Trening dla początkujących

Booty Bands

Dla początkujących Duration 51 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Exercise Mat, Chair, Barbell, Box / Step, Dumbbells, Wall

Dodane przez Lindsey Thompkins

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle Treningi ze Sztangą Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi z Hantlami Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 3 rund

Butterfly Openers

Butterfly Openers

12 powtórzenia

Right Lying Clams

Right Lying Clams

12 powtórzenia

Left Lying Clams

Left Lying Clams

12 powtórzenia

Right Side Fire Hydrant Kick

Right Side Fire Hydrant Kick

12 powtórzenia

Left Side Fire Hydrant Kick

Left Side Fire Hydrant Kick

12 powtórzenia

12 powtórzenia

12 powtórzenia

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

12 powtórzenia

Right Lateral Leg Lifts

Right Lateral Leg Lifts

12 powtórzenia

Left Lateral Leg Lifts

Left Lateral Leg Lifts

12 powtórzenia

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

12 powtórzenia

Bench Barbell Calf Raises

30 sekundy

Seria 2: 3 rund

12 powtórzenia

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

12 powtórzenia

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

12 powtórzenia

Pilates Left Side-Lying Leg Lifts

Pilates Left Side-Lying Leg Lifts

12 powtórzenia

Pilates Right Side-Lying Leg Lifts

Pilates Right Side-Lying Leg Lifts

12 powtórzenia

Seria 3: 3 rund

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

12 powtórzenia

Weighted Bridge Hold

Weighted Bridge Hold

1 minuta

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

12 powtórzenia

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

12 powtórzenia

Seria 4: 2 rund

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

12 powtórzenia

12 powtórzenia

12 powtórzenia

12 powtórzenia

Repeat on the left side and continue alternating sides.

12 powtórzenia

Seria 5: 1 runda

1 minuta

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuta

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuta

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuta

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuta

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

2 minuty

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

1 minuta

Powiązane treningi

40 min 18 sek, Dla początkujących

5 minuty, Umiarkowany

Quick Booty Pump

Quick Booty Pump

6 minuty, Umiarkowany

41 min 36 sek,

10 min 30 sek, Umiarkowany

7 min 32 sek, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

32 min 25 sek,

Ultimate Workout

Ultimate Workout

1 godz. 4 min 29 sek, Intensywny