Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Push

Intensywny   41 minuty

Docelowe obszary: Arms, Full Body

Sprzęt: Bench, Resistance Bands, Dumbbells

Yochechi Mangrum
 		    Dodane przez Yochechi Mangrum
Push
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Ramion Treningi na ławce Treningi z Taśmami Oporem Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Bicep Curls
12 powtórzenia
Push-Ups
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Push-Ups
12 powtórzenia
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 powtórzenia
Governators
Ciężary: Ciężki
Governators
12 powtórzenia
Isometric Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Isometric Bicep Curls
12 powtórzenia
Hammer Curls
Ciężary: Ciężki
Hammer Curls
12 powtórzenia
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Ciężary: Ciężki
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Bicep Curls
12 powtórzenia
Push-Ups
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Push-Ups
12 powtórzenia
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 powtórzenia
Governators
Ciężary: Ciężki
Governators
12 powtórzenia
Isometric Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Isometric Bicep Curls
12 powtórzenia
Hammer Curls
Ciężary: Ciężki
Hammer Curls
12 powtórzenia
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Ciężary: Ciężki
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Bicep Curls
12 powtórzenia
Push-Ups
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Push-Ups
12 powtórzenia
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 powtórzenia
Governators
Ciężary: Ciężki
Governators
12 powtórzenia
Isometric Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Isometric Bicep Curls
12 powtórzenia
Hammer Curls
Ciężary: Ciężki
Hammer Curls
12 powtórzenia
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Ciężary: Ciężki
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Overhead Presses
Ciężary: Ciężki
Overhead Presses
12 powtórzenia
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 powtórzenia
Tricep Extensions
Ciężary: Ciężki
Tricep Extensions
12 powtórzenia
Squats with Shoulder Press
Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Squats with Shoulder Press
12 powtórzenia
Crunch Punches
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Crunch Punches
20 powtórzenia
Farmer's Walk
Ciężary: Maksymalny
Farmer's Walk
1 minuta
Band Bicep Curls
Opór: Maksymalny
Band Bicep Curls
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Overhead Presses
Ciężary: Ciężki
Overhead Presses
12 powtórzenia
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 powtórzenia
Tricep Extensions
Ciężary: Ciężki
Tricep Extensions
12 powtórzenia
Squats with Shoulder Press
Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Squats with Shoulder Press
12 powtórzenia
Crunch Punches
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Crunch Punches
20 powtórzenia
Farmer's Walk
Ciężary: Maksymalny
Farmer's Walk
1 minuta
Band Bicep Curls
Opór: Maksymalny
Band Bicep Curls
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 6: 1 runda
Overhead Presses
Ciężary: Ciężki
Overhead Presses
12 powtórzenia
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 powtórzenia
Tricep Extensions
Ciężary: Ciężki
Tricep Extensions
12 powtórzenia
Squats with Shoulder Press
Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Squats with Shoulder Press
12 powtórzenia
Crunch Punches
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Crunch Punches
20 powtórzenia
Farmer's Walk
Ciężary: Maksymalny
Farmer's Walk
1 minuta
Band Bicep Curls
Opór: Maksymalny
Band Bicep Curls
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 7: 1 runda
Bench Dumbbell Fly
Ciężary: Maksymalny
Bench Dumbbell Fly
15 powtórzenia
Dumbbell Back Row
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Back Row
20 powtórzenia
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Bench Press
25 powtórzenia
Dumbbell Push Press
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Push Press
15 powtórzenia
Dumbbell Renegade Rows
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Renegade Rows
12 powtórzenia
Dumbbell Side Bends
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Side Bends
12 powtórzenia

Seria 8: 1 runda
Bench Dumbbell Fly
Ciężary: Maksymalny
Bench Dumbbell Fly
15 powtórzenia
Dumbbell Back Row
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Back Row
20 powtórzenia
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Bench Press
25 powtórzenia
Dumbbell Push Press
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Push Press
15 powtórzenia
Dumbbell Renegade Rows
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Renegade Rows
12 powtórzenia
Dumbbell Side Bends
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Side Bends
12 powtórzenia

Pojawia się w

weight loss
Utrata wagi
abs & core
Brzuch i rdzeń
full body
Całe ciało
arms
Ramiona
strength
Siła

Powiązane treningi

Weights
Weights
20 min 51 sek, Umiarkowany
Armssss
Armssss
9 minuty, Intensywny
Arms
Arms
23 min 18 sek, Umiarkowany
Arms
Arms
2 min 30 sek, Umiarkowany
Upper
Upper
19 min 40 sek,
Bitch
Bitch
17 min 30 sek,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Glute Band Burnout: 40 Minutes to Build Your Glutes!
Glute Band Burnout: 40 Minutes to Build Your Glutes!
42 min 42 sek, Umiarkowany
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 min 40 sek, Intensywny
Delts, Chest, Triceps, Biceps & Abs
Delts, Chest, Triceps, Biceps & Abs
43 min 6 sek, Umiarkowany
Back & Lower Body Strength
Back & Lower Body Strength
42 min 15 sek, Umiarkowany
Day 2: Upper Body Strength + Mobility
Day 2: Upper Body Strength + Mobility
24 min 24 sek, Umiarkowany
BEAST MODE Butt and Thighs Workout!
BEAST MODE Butt and Thighs Workout!
42 min 27 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe