Trening członka

4 - 7th DEC

Duration 28 minuty

Docelowe obszary: Back, Glutes

Sprzęt: Exercise Mat

Dodane przez Camila Rodrigues

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Pleców

Exercises

Seria 1: 2 rund

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 sekundy

Neck Stretch with Arm Overhead

Neck Stretch with Arm Overhead

25 sekundy

Neck Stretch with Arm Overhead

Neck Stretch with Arm Overhead

25 sekundy

Seria 2: 2 rund

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

30 sekundy

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

30 sekundy

45 sekundy

45 sekundy

10 sekundy

Seria 3: 2 rund

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

30 sekundy

Right Cross Forward Bend

30 sekundy

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

30 sekundy

Left Cross Forward Bend

30 sekundy

30 sekundy

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 sekundy

10 sekundy

Seria 4: 2 rund

30 sekundy

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 sekundy

Right Pigeon Leg

Right Pigeon Leg

30 sekundy

30 sekundy

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 sekundy

Left Pigeon Leg

Left Pigeon Leg

30 sekundy

Seria 5: 2 rund

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

35 sekundy

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

40 sekundy

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

40 sekundy

45 sekundy

Seria 6: 1 runda

Wall Lying Leg Stretch

Wall Lying Leg Stretch

2 minuty

Powiązane treningi

38 min 20 sek,

12 min 30 sek, Umiarkowany

8 min 21 sek, Dla początkujących

Getting Started - Week 1

Getting Started - Week 1

8 minuty, Dla początkujących

22 min 15 sek, Dla początkujących

36 min 30 sek,

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało