Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Beginner's

Dla początkujących   30 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat

Arvin Jerald Gredona
 		    Dodane przez Arvin Jerald Gredona
Beginner's
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Exercises

Seria 1: 1 runda
Develop a rhythm for your punches.
Rapid Punches
1 minuta
Repeat on alternating sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky.
Alternating Side Reaches
11 powtórzenia
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
11 powtórzenia
Develop a rhythm for your punches.
Rapid Punches
1 minuta
High Knee Obliques
High Knee Obliques
22 powtórzenia
Modified Seal Jacks
Modified Seal Jacks
22 powtórzenia
Rest
Rest
11 sekundy
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
33 powtórzenia
Rest
Rest
11 sekundy
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
33 powtórzenia
Rest
Rest
22 sekundy
Reverse Lunges
Reverse Lunges
11 powtórzenia
Rest
Rest
11 sekundy
Sumo Squats
Sumo Squats
33 powtórzenia
Rest
Rest
11 sekundy
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
33 powtórzenia
Transition
Transition
11 sekundy
Clams
Clams
33 powtórzenia
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
11 powtórzenia
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
11 powtórzenia
Rest
Rest
11 sekundy
Fifer Scissors
Fifer Scissors
22 powtórzenia
Rest
Rest
11 sekundy
Fifer Scissors
Fifer Scissors
22 powtórzenia
Fifer Scissors
Fifer Scissors
22 powtórzenia
Rest
Rest
11 sekundy
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
22 powtórzenia
Rest
Rest
11 sekundy
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
22 powtórzenia
Rest
Rest
11 sekundy
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
22 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Pilates Around the World
Pilates Around the World
22 powtórzenia
Rest
Rest
11 sekundy
Pilates Around the World
Pilates Around the World
22 powtórzenia
Rest
Rest
11 sekundy
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
33 powtórzenia
Rest
Rest
11 sekundy
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
33 powtórzenia
Rest
Rest
11 sekundy
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
33 powtórzenia
Rest
Rest
11 sekundy
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
11 powtórzenia
Rest
Rest
11 sekundy
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
11 powtórzenia
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
33 sekundy
Rest
Rest
11 sekundy
Upward Plank
Upward Plank
30 sekundy

Powiązane treningi

Beginner
Beginner
5 min 1 sek, Dla początkujących
8 min
8 min
7 minuty, Dla początkujących
1
1
15 min 35 sek, Umiarkowany
Basic Beginner
Basic Beginner
9 min 15 sek, Dla początkujących
Beginner
Beginner
7 min 40 sek, Dla początkujących
Beginners
Beginners
25 minuty,
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe