Trening członka

Brazos

Duration 19 minuty

Docelowe obszary: Brazos

Sprzęt: Mancuernas, Pesas rusas, Banco, Barra con pesas, Colchoneta de ejercicio

Dodane przez Danni Antonio

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami Treningi z Giriami Treningi na ławce Treningi ze Sztangą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

12 powtórzenia

Curls martillo con pesa rusa

Curls martillo con pesa rusa

15 powtórzenia

14 powtórzenia

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

12 powtórzenia

Curls de martillo

Curls de martillo

12 powtórzenia

Flexiones diamante

Flexiones diamante

12 powtórzenia

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

12 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

14 powtórzenia

Abdominales en el banco con mancuernas

Abdominales en el banco con mancuernas

12 powtórzenia

Descensos con bancos

Descensos con bancos

14 powtórzenia

Curls de martillo

Curls de martillo

12 powtórzenia

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

12 powtórzenia

Flexiones soltando las manos

Flexiones soltando las manos

10 powtórzenia

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

12 powtórzenia

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

12 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

12 powtórzenia

Curls martillo con pesa rusa

Curls martillo con pesa rusa

15 powtórzenia

15 powtórzenia

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

12 powtórzenia

Flexiones con pies en banca

Flexiones con pies en banca

12 powtórzenia

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

12 powtórzenia

Elevaciones lateral-frontal

Elevaciones lateral-frontal

10 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

Abdominales en el banco con mancuernas

Abdominales en el banco con mancuernas

12 powtórzenia

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

12 powtórzenia

Descensos con bancos

Descensos con bancos

14 powtórzenia

Flexiones diamante

Flexiones diamante

12 powtórzenia

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

12 powtórzenia

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

12 powtórzenia

Elevaciones lateral-frontal

Elevaciones lateral-frontal

10 powtórzenia

Seria 5: 1 runda

14 powtórzenia

Flexiones circulares

Flexiones circulares

12 powtórzenia

Flexiones diamante

Flexiones diamante

12 powtórzenia

Curls de martillo

Curls de martillo

12 powtórzenia

30 sekundy

Powiązane treningi

8 min 11 sek, Intensywny

25 min 40 sek, Umiarkowany

21 min 45 sek,

22 min 40 sek,

9 min 18 sek, Umiarkowany

16 min 34 sek, Umiarkowany

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