Trening umiarkowany

Brazos.

Umiarkowany Duration 17 minuty

Docelowe obszary: Brazos

Sprzęt: Mancuerna, Banco

Dodane przez Ramiz Hdz

Tagi

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Exercises

Seria 1: 1 runda

Curls de martillo

Ciężary: Umiarkowany

Curls de martillo

12 powtórzenia

Estocada lateral con curl de bíceps

Ciężary: Umiarkowany

Estocada lateral con curl de bíceps

12 powtórzenia

Estocada lateral con extensión de tríceps

Estocada lateral con extensión de tríceps

1 minuta

Curls isométricos de bíceps

Ciężary: Umiarkowany

Curls isométricos de bíceps

24 powtórzenia

Extensiones de tríceps

Ciężary: Umiarkowany

Extensiones de tríceps

14 powtórzenia

Extensiones de tríceps hacia atrás

Ciężary: Umiarkowany

Extensiones de tríceps hacia atrás

10 powtórzenia

12 sekundy

Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha

Ciężary: Umiarkowany

Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha

10 powtórzenia

Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna izquierda

Ciężary: Umiarkowany

Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna izquierda

10 powtórzenia

Flexiones alternadas con posición inclinada

Ciężary: Umiarkowany

Flexiones alternadas con posición inclinada

15 powtórzenia

Flexiones con pierna extendida

Flexiones con pierna extendida

10 powtórzenia

12 sekundy

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Ciężary: Umiarkowany

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

12 powtórzenia

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Ciężary: Umiarkowany

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

8 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

Curls de martillo

Ciężary: Umiarkowany

Curls de martillo

15 powtórzenia

Estocada lateral con curl de bíceps

Ciężary: Umiarkowany

Estocada lateral con curl de bíceps

14 powtórzenia

Estocada lateral con extensión de tríceps

Estocada lateral con extensión de tríceps

1 minuta

Curls isométricos de bíceps

Ciężary: Umiarkowany

Curls isométricos de bíceps

25 powtórzenia

Extensiones de tríceps

Ciężary: Umiarkowany

Extensiones de tríceps

12 powtórzenia

Extensiones de tríceps hacia atrás

Ciężary: Umiarkowany

Extensiones de tríceps hacia atrás

10 powtórzenia

12 sekundy

Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha

Ciężary: Umiarkowany

Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha

10 powtórzenia

Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna izquierda

Ciężary: Umiarkowany

Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna izquierda

10 powtórzenia

Flexiones alternadas con posición inclinada

Ciężary: Umiarkowany

Flexiones alternadas con posición inclinada

15 powtórzenia

Flexiones con pierna extendida

Flexiones con pierna extendida

10 powtórzenia

12 sekundy

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Ciężary: Umiarkowany

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 powtórzenia

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Ciężary: Umiarkowany

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

15 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

8 powtórzenia

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25 min 40 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Pila Corta: Parte Superior del Cuerpo

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QuickBlok: Parte Inferior del Cuerpo

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Umiarkowany

9 min

Superior del cuerpo

Mancuerna, Barra con pesas, Banco, Pesa rusa

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