Trening umiarkowany

Muscle Builder

Umiarkowany Duration 28 minuty

Docelowe obszary: Arms, Shoulders

Sprzęt: Barbell, Bench, Dumbbells, Wall, Strength Machine, Resistance Bands, Stability Ball

Dodane przez Mark Cernan

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z Hantlami Treningi ze ścianą Treningi na maszynach siłowych Treningi z Taśmami Oporem Treningi z piłką do ćwiczeń

Opis

3 workouts 3-4 sets 8-12 reps

Exercises

Seria 1: 1 runda

10 powtórzenia

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 powtórzenia

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

10 powtórzenia

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

10 powtórzenia

10 powtórzenia

Tricep Extensions

Tricep Extensions

10 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

10 powtórzenia

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 powtórzenia

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

10 powtórzenia

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

10 powtórzenia

10 powtórzenia

Tricep Extensions

Tricep Extensions

10 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

10 powtórzenia

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 powtórzenia

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

10 powtórzenia

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

10 powtórzenia

10 powtórzenia

Tricep Extensions

Tricep Extensions

10 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

Wall Sits with Leg Lifts

Wall Sits with Leg Lifts

10 powtórzenia

10 powtórzenia

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

Seated Cable Row

10 powtórzenia

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 powtórzenia

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 powtórzenia

Cable Tricep Push Down

12 powtórzenia

Seria 5: 1 runda

Wall Sits with Leg Lifts

Wall Sits with Leg Lifts

10 powtórzenia

10 powtórzenia

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

Seated Cable Row

10 powtórzenia

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 powtórzenia

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 powtórzenia

Cable Tricep Push Down

12 powtórzenia

Seria 6: 1 runda

Wall Sits with Leg Lifts

Wall Sits with Leg Lifts

10 powtórzenia

10 powtórzenia

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

Seated Cable Row

10 powtórzenia

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 powtórzenia

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 powtórzenia

Cable Tricep Push Down

12 powtórzenia

Seria 7: 1 runda

12 powtórzenia

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

10 powtórzenia

One Arm Dumbbell Rows

One Arm Dumbbell Rows

10 powtórzenia

Overhead Presses

Overhead Presses

10 powtórzenia

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

10 powtórzenia

Stability Ball Tricep Extension

Stability Ball Tricep Extension

12 powtórzenia

Seria 8: 1 runda

12 powtórzenia

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

10 powtórzenia

One Arm Dumbbell Rows

One Arm Dumbbell Rows

10 powtórzenia

Overhead Presses

Overhead Presses

10 powtórzenia

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

10 powtórzenia

Stability Ball Tricep Extension

Stability Ball Tricep Extension

12 powtórzenia

Seria 9: 1 runda

12 powtórzenia

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

10 powtórzenia

One Arm Dumbbell Rows

One Arm Dumbbell Rows

10 powtórzenia

Overhead Presses

Overhead Presses

10 powtórzenia

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

10 powtórzenia

Stability Ball Tricep Extension

Stability Ball Tricep Extension

12 powtórzenia

Powiązane treningi

Beginner's 8 Muscle Building

Beginner's 8 Muscle Building

16 minuty, Dla początkujących

17 min 27 sek, Umiarkowany

5 min 47 sek, Umiarkowany

26 min 40 sek, Umiarkowany

7 min 15 sek, Intensywny

Arms, Abs, Quads

Arms, Abs, Quads

19 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.