Trening umiarkowany

Mass Builder Program - Tuesday - Back & Biceps

Umiarkowany Duration 39 minuty

Docelowe obszary: Arms, Back

Sprzęt: Dumbbells, Pull Up Bar, Chair, Strength Machine, Barbell, Bench, Cable Pulley Machine

Dodane przez Oj Williams

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami Treningi na Drążku do Podciągania Treningi na krześle Treningi na maszynach siłowych Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi na maszynie z linami i bloczkami

Opis

4 day a week mass building program - Depending on your schedule, this program can either be done on the days given, or any 4 days with a day of rest in between back to back days.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Dumbbell Deadlifts

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Deadlifts

10 powtórzenia

45 sekundy

Dumbbell Deadlifts

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Deadlifts

8 powtórzenia

45 sekundy

Dumbbell Deadlifts

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Deadlifts

8 powtórzenia

45 sekundy

Dumbbell Deadlifts

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Deadlifts

6 powtórzenia

45 sekundy

Dumbbell Deadlifts

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Deadlifts

4 powtórzenia

45 sekundy

Seria 2: 1 runda

8 powtórzenia

45 sekundy

8 powtórzenia

45 sekundy

8 powtórzenia

45 sekundy

Seria 3: 1 runda

8 powtórzenia

45 sekundy

8 powtórzenia

45 sekundy

8 powtórzenia

45 sekundy

Seria 4: 1 runda

Seated Cable Rows

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Seated Cable Rows

10 powtórzenia

45 sekundy

Seated Cable Rows

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Seated Cable Rows

10 powtórzenia

45 sekundy

Seated Cable Rows

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Seated Cable Rows

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 5: 1 runda

Neutral Grip Pull-Ups

Neutral Grip Pull-Ups

10 powtórzenia

45 sekundy

Neutral Grip Pull-Ups

Neutral Grip Pull-Ups

10 powtórzenia

45 sekundy

Neutral Grip Pull-Ups

Neutral Grip Pull-Ups

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Barbell Bicep Curls

10 powtórzenia

45 sekundy

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Barbell Bicep Curls

8 powtórzenia

45 sekundy

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Barbell Bicep Curls

8 powtórzenia

45 sekundy

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Barbell Bicep Curls

6 powtórzenia

1 min 15 sek

Seria 7: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

8 powtórzenia

45 sekundy

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

8 powtórzenia

45 sekundy

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

6 powtórzenia

45 sekundy

Seria 8: 1 runda

Alternating Incline Dumbbell Curls

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Incline Dumbbell Curls

14 powtórzenia

45 sekundy

Alternating Incline Dumbbell Curls

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Incline Dumbbell Curls

14 powtórzenia

45 sekundy

Alternating Incline Dumbbell Curls

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Incline Dumbbell Curls

14 powtórzenia

1 min 15 sek

Seria 9: 1 runda

Right Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Right Concentrated Bicep Curls

10 powtórzenia

Left Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Left Concentrated Bicep Curls

10 powtórzenia

45 sekundy

Right Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Right Concentrated Bicep Curls

10 powtórzenia

Left Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Left Concentrated Bicep Curls

10 powtórzenia

45 sekundy

Right Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Right Concentrated Bicep Curls

10 powtórzenia

Left Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Left Concentrated Bicep Curls

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 10: 1 runda

❤️ Intensywny (Strefa 3)

1 minuta

1 minuta

Powiązane treningi

Build: Back / Biceps

Build: Back / Biceps

1 godz. 4 min 19 sek, Intensywny

14 min 15 sek, Umiarkowany

Back And Biceps

Back And Biceps

30 min 15 sek, Intensywny

Back And Biceps

Back And Biceps

53 min 24 sek, Intensywny

Back And Biceps

Back And Biceps

7 min 56 sek, Umiarkowany

Back And Biceps

Back And Biceps

1 godz. 31 min 30 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.