Trening umiarkowany

Upper Body

Umiarkowany Duration 59 minuty

Docelowe obszary: Shoulders, Arms

Sprzęt: Dumbbells, Chair, Bench, Exercise Mat

Dodane przez Trenera Personalnego Elena Lizunova

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Barków Treningi z Hantlami Treningi na krześle Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 4 rund

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Umiarkowany

Seated Dumbbell Press

24 powtórzenia

Dumbbell Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bent Over Rows

24 powtórzenia

40 sekundy

Seria 2: 4 rund

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Umiarkowany

Bench Dumbbell Fly

15 powtórzenia

Kneeling Left Arm Rows

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Left Arm Rows

12 powtórzenia

Kneeling Right Arm Rows

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Right Arm Rows

12 powtórzenia

40 sekundy

Seria 3: 4 rund

15 powtórzenia

15 powtórzenia

40 sekundy

Seria 4: 4 rund

Alternating Dumbbell Curl to Press

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Dumbbell Curl to Press

20 powtórzenia

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Front Raises

10 powtórzenia

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Lekki

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 powtórzenia

40 sekundy

Seria 5: 4 rund

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 powtórzenia

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

10 powtórzenia

40 sekundy

Seria 6: 4 rund

❤️ Intensywny (Strefa 3)

15 powtórzenia

20 powtórzenia

30 powtórzenia

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

20 powtórzenia

40 sekundy

Powiązane treningi

18 min 36 sek,

16 minuty, Umiarkowany

14 min 38 sek, Umiarkowany

14 min 37 sek, Umiarkowany

2 min 53 sek,

30 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Finish Line - Uprighter (Back, Core And Balance)

Finish Line - Uprighter (Back, Core And Balance)

38 min 30 sek, Intensywny

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen

45 min 40 sek, Umiarkowany

20 minuty, Umiarkowany

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 min 40 sek, Intensywny

Hamstring Workout

Hamstring Workout

32 min 45 sek, Umiarkowany

MODIFIED FITNESS

MODIFIED FITNESS

35 minuty, Dla początkujących