Trening intensywny

Pull A Advanced (intense)

Intensywny Duration 1 h 13 m

Docelowe obszary: Back, Arms

Sprzęt: Strength Machine, Dumbbells, Bench, Barbell

Dodane przez Trenera Personalnego Mike S

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi na maszynach siłowych Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze Sztangą

Opis

Part 2 of the advanced PPL routine

Exercises

Seria 1: 2 rund

Cable V Bar Pull Down

Ciężary: Umiarkowany

Cable V Bar Pull Down

30 powtórzenia

1 min 15 sek

Seria 2: 3 rund

Cable V Bar Pull Down

Ciężary: Ciężki

Cable V Bar Pull Down

10 powtórzenia

15 sekundy

Cable V Bar Pull Down

Ciężary: Ciężki

Cable V Bar Pull Down

10 powtórzenia

15 sekundy

Cable V Bar Pull Down

Ciężary: Ciężki

Cable V Bar Pull Down

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 3: 4 rund

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

15 powtórzenia

One Arm High Elbow Dumbell Row

One Arm High Elbow Dumbell Row

15 powtórzenia

15 sekundy

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

15 powtórzenia

One Arm High Elbow Dumbell Row

One Arm High Elbow Dumbell Row

15 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 4: 4 rund

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

15 powtórzenia

1 min 15 sek

Seria 5: 1 runda

Barbell Deadlifts

Ciężary: Ciężki

Barbell Deadlifts

10 powtórzenia

1 min 15 sek

Barbell Deadlifts

Ciężary: Lekki

Barbell Deadlifts

30 powtórzenia

1 min 15 sek

Barbell Deadlifts

Ciężary: Lekki

Barbell Deadlifts

30 powtórzenia

1 min 15 sek

Seria 6: 4 rund

Reverse Cable Curls

Reverse Cable Curls

15 powtórzenia

Biceps - Cable Biceps Curl

Biceps - Cable Biceps Curl

15 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 7: 3 rund

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

15 powtórzenia

15 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

15 powtórzenia

15 sekundy

Powiązane treningi

6 min 39 sek, Umiarkowany

15 min 17 sek, Umiarkowany

Back & a bit of Biceps

Back & a bit of Biceps

23 min 4 sek, Umiarkowany

24 minuty, Intensywny

44 min 19 sek, Umiarkowany

5 min 16 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Muscle Builder (upper A) Time Edited

Muscle Builder (upper A) Time Edited

41 min 58 sek, Intensywny

Winter Arc Upper Body

Winter Arc Upper Body

42 min 50 sek, Umiarkowany

31 min 29 sek, Umiarkowany

28 minuty, Intensywny

Friday - Back and Biceps

Friday - Back and Biceps

34 min 40 sek, Umiarkowany

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

10 min 24 sek, Umiarkowany