Trening umiarkowany

Pecho

Umiarkowany Duration 12 minuty

Docelowe obszary: Pecho

Sprzęt: Mancuernas, Banco, Pelota de estabilidad

Dodane przez Paul Pacheco

Tagi

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Exercises

Seria 1: 1 runda

Calentamiento cardio

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Calentamiento cardio

1 minuta

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

1 minuta

Saltos en el sitio

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Saltos en el sitio

1 min 30 sek

Seria 2: 1 runda

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

10 powtórzenia

Banco inclinado con mancuernas

Banco inclinado con mancuernas

12 powtórzenia

Levantamiento de mancuernas encima de la pelota

Levantamiento de mancuernas encima de la pelota

12 powtórzenia

Press en banco con mancuernas

Press en banco con mancuernas

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

10 powtórzenia

Banco inclinado con mancuernas

Banco inclinado con mancuernas

12 powtórzenia

Levantamiento de mancuernas encima de la pelota

Levantamiento de mancuernas encima de la pelota

12 powtórzenia

Press en banco con mancuernas

Press en banco con mancuernas

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

10 powtórzenia

Banco inclinado con mancuernas

Banco inclinado con mancuernas

12 powtórzenia

Levantamiento de mancuernas encima de la pelota

Levantamiento de mancuernas encima de la pelota

12 powtórzenia

Press en banco con mancuernas

Press en banco con mancuernas

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Descensos con bancos

Descensos con bancos

12 powtórzenia

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