Trening dla początkujących

Arms

Dla początkujących Duration 29 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Cable Pulley Machine, Dumbbells, Medicine Ball

Dodane przez Amy Iguess

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi na maszynie z linami i bloczkami Treningi z Hantlami Treningi z piłką lekarską

Opis

Light weight low impact

Exercises

Seria 1: 4 rund

Cable Lat Pull Down

30 sekundy

20 sekundy

Seria 2: 4 rund

Seated Cable Row

30 sekundy

20 sekundy

Seria 3: 3 rund

Overhead Presses

Ciężary: Lekki

Overhead Presses

10 powtórzenia

Bent Over Tricep Kickbacks

Ciężary: Lekki

Bent Over Tricep Kickbacks

10 powtórzenia

35 sekundy

Seria 4: 3 rund

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

Ciężary: Lekki

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 powtórzenia

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Lekki

Dumbbell Front Raises

10 powtórzenia

35 sekundy

Seria 5: 3 rund

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Ciężary: Lekki

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 powtórzenia

Ciężary: Lekki

10 powtórzenia

35 sekundy

Seria 6: 3 rund

Tricep Extensions

Ciężary: Lekki

Tricep Extensions

10 powtórzenia

Dumbbell Chest Press

Ciężary: Lekki

Dumbbell Chest Press

10 powtórzenia

35 sekundy

Seria 7: 3 rund

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 sekundy

10 sekundy

Medicine Ball Slams

Medicine Ball Slams

20 sekundy

30 sekundy

Powiązane treningi

11 min 50 sek, Umiarkowany

10 min 3 sek, Intensywny

25 min 42 sek, Intensywny

6 min 20 sek, Umiarkowany

10 min 3 sek, Umiarkowany

1 godz. 23 min 56 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.