Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Strength 1

Umiarkowany   33 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Exercise Mat

L Rocha
 		    Dodane przez L Rocha
Strength 1
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała
Opis

Stretch & Strengthen...You'll sit, stand, sit and end up on your stomach. No weights.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
20 sekundy
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
20 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 sekundy
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 sekundy
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
40 sekundy
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 sekundy
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 sekundy
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 sekundy
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 sekundy
Body Circles
Body Circles
30 sekundy
Duck Walk
Duck Walk
45 sekundy
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 sekundy
Balancing Stick
Balancing Stick
30 sekundy
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 sekundy
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 sekundy
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
40 sekundy
3 Point Touches
3 Point Touches
40 sekundy

Seria 3: 1 runda
"O" Balance
"O" Balance
30 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
30 sekundy
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
25 sekundy
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 sekundy
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
25 sekundy

Seria 4: 1 runda
Cat Cow
Cat Cow
20 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
30 sekundy
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 sekundy
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 sekundy
Bow Pose
Bow Pose
20 sekundy
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 sekundy
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 sekundy
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
40 sekundy
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 sekundy
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 sekundy
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 sekundy
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 sekundy
Body Circles
Body Circles
30 sekundy
Duck Walk
Duck Walk
45 sekundy
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 sekundy
Balancing Stick
Balancing Stick
30 sekundy
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 sekundy
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 sekundy
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
40 sekundy
3 Point Touches
3 Point Touches
40 sekundy

Seria 7: 1 runda
"O" Balance
"O" Balance
30 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
30 sekundy
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
25 sekundy
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 sekundy
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
25 sekundy

Seria 8: 1 runda
Cat Cow
Cat Cow
20 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
30 sekundy
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 sekundy
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 sekundy
Bow Pose
Bow Pose
20 sekundy
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 sekundy

Seria 9: 1 runda
Rest
Rest
20 sekundy
Corpse
Corpse
10 sekundy

Powiązane treningi

Bri Phase 1
Bri Phase 1
14 min 55 sek, Dla początkujących
Before School
Before School
31 minuty, Intensywny
Daily Stretch, Yoga, & Workout!!!
Daily Stretch, Yoga, & Workout!!!
1 godz. 5 min 45 sek, Umiarkowany
Lying Down
Lying Down
9 min 10 sek, Dla początkujących
Arms And Abs
Arms And Abs
25 min 23 sek, Umiarkowany
My Plan
My Plan
16 min 5 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe