Trening umiarkowany

Phase I.b

Umiarkowany Duration 30 minuty

Docelowe obszary: Shoulders, Arms

Sprzęt: Dumbbells, Chair

Dodane przez Trenera Personalnego Abdul A'la Ibrahim

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Barków Treningi z Hantlami Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

1 minuta

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Seria 2: 2 rund

Opór: Umiarkowany

30 sekundy

Tricep Extensions

Opór: Umiarkowany

Tricep Extensions

30 sekundy

Dumbbell V-Raises

Opór: Umiarkowany

Dumbbell V-Raises

1 minuta

1 minuta

Seria 3: 2 rund

Opór: Umiarkowany

30 sekundy

Tricep Kickbacks

Opór: Umiarkowany

Tricep Kickbacks

30 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Opór: Umiarkowany

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuta

1 minuta

Seria 4: 2 rund

Isometric Bicep Curls

Opór: Umiarkowany

Isometric Bicep Curls

30 sekundy

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 sekundy

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

1 minuta

1 minuta

Seria 5: 2 rund

Cross Body Hammer Curls

Opór: Umiarkowany

Cross Body Hammer Curls

30 sekundy

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 sekundy

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

1 minuta

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 minuta

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

1 minuta

Powiązane treningi

20 minuty, Umiarkowany

Arms & Shoulder I

Arms & Shoulder I

22 min 33 sek, Umiarkowany

Shoulders And Arms

Shoulders And Arms

30 minuty, Umiarkowany

1 godz. 57 min, Intensywny

Arm And Shoulders

Arm And Shoulders

9 minuty, Dla początkujących

Shoulders And Arms

Shoulders And Arms

24 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 min 30 sek, Umiarkowany

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 min 24 sek, Dla początkujących

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 min 17 sek, Intensywny

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 min 2 sek, Dla początkujących

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 min 53 sek, Dla początkujących

31 min 12 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało