Trening umiarkowany

Pull Day 2

Umiarkowany Duration 1 h 32 m

Docelowe obszary: Back

Sprzęt: Barbell, Dumbbells, Bench, Strength Machine, Resistance Bands, Chair

Dodane przez Tore Linde

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na maszynach siłowych Treningi z Taśmami Oporem Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

Barbell Deadlifts

Ciężary: Ciężki

Barbell Deadlifts

12 powtórzenia

3 minuty

Barbell Deadlifts

Ciężary: Ciężki

Barbell Deadlifts

10 powtórzenia

3 minuty

Barbell Deadlifts

Ciężary: Ciężki

Barbell Deadlifts

8 powtórzenia

3 minuty

Barbell Deadlifts

Ciężary: Maksymalny

Barbell Deadlifts

6 powtórzenia

4 minuty

Seria 2: 1 runda

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Ciężki

Barbell Bent-Over Rows

10 powtórzenia

2 minuty

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Ciężki

Barbell Bent-Over Rows

10 powtórzenia

2 minuty

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Ciężki

Barbell Bent-Over Rows

10 powtórzenia

3 minuty

Seria 3: 1 runda

Kneeling Right Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Right Arm Rows

8 powtórzenia

Kneeling Left Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Left Arm Rows

8 powtórzenia

2 minuty

Kneeling Right Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Right Arm Rows

8 powtórzenia

Kneeling Left Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Left Arm Rows

8 powtórzenia

2 minuty

Kneeling Right Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Right Arm Rows

8 powtórzenia

Kneeling Right Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Right Arm Rows

8 powtórzenia

2 minuty

Kneeling Left Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Left Arm Rows

8 powtórzenia

Kneeling Left Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Left Arm Rows

8 powtórzenia

3 minuty

Seria 4: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Cable Lat Pull Down

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Closed Grip Lat Pull-downs

12 powtórzenia

3 minuty

Ciężary: Ciężki

Cable Lat Pull Down

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Closed Grip Lat Pull-downs

12 powtórzenia

4 minuty

Seria 5: 1 runda

Dumbbell Shrugs

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Shrugs

15 powtórzenia

2 minuty

Dumbbell Shrugs

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Shrugs

15 powtórzenia

2 minuty

Dumbbell Shrugs

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Shrugs

15 powtórzenia

3 minuty

Seria 6: 1 runda

Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

12 powtórzenia

3 minuty

Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

12 powtórzenia

3 minuty

Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

12 powtórzenia

4 minuty

Seria 7: 1 runda

Alternating Incline Dumbbell Curls

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Incline Dumbbell Curls

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

10 powtórzenia

3 minuty

Alternating Incline Dumbbell Curls

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Incline Dumbbell Curls

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

10 powtórzenia

4 minuty

Seria 8: 1 runda

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Cable Rope Curls

10 powtórzenia

2 minuty

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Cable Rope Curls

10 powtórzenia

2 minuty

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Cable Rope Curls

10 powtórzenia

2 minuty

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Cable Rope Curls

10 powtórzenia

3 minuty

Seria 9: 1 runda

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

10 powtórzenia

3 minuty

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

10 powtórzenia

4 minuty

Powiązane treningi

3 minuty, Umiarkowany

2 - 3 Days Workout

2 - 3 Days Workout

1 godz. 6 min 50 sek, Umiarkowany

6 min 3 sek, Umiarkowany

17 min 51 sek,

15 min 45 sek, Dla początkujących

1 godz. 1 min 22 sek,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

22 min 30 sek, Umiarkowany

Mountain Maniac Upper Body Push/Pull

Mountain Maniac Upper Body Push/Pull

28 min 30 sek, Intensywny

42 minuty, Umiarkowany