Trening umiarkowany

Push Workout

Umiarkowany Duration 30 minuty

Docelowe obszary: Shoulders

Sprzęt: Dumbbells, Bench, Chair, Wall

Dodane przez Trenera Personalnego Bjorn Thomassen

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Barków Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na krześle Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

50 sekundy

10 sekundy

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 sekundy

10 sekundy

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 sekundy

10 sekundy

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

25 sekundy

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

25 sekundy

10 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 sekundy

10 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 sekundy

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Lekki

Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 3 rund

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 3 rund

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 5: 3 rund

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 6: 3 rund

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

12 powtórzenia

10 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 7: 1 runda

50 sekundy

10 sekundy

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

50 sekundy

10 sekundy

Tricep Stretches

Tricep Stretches

50 sekundy

10 sekundy

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 sekundy

Powiązane treningi

30 min 36 sek, Umiarkowany

Monday Workouts

Monday Workouts

19 min 41 sek, Umiarkowany

7 min 35 sek, Dla początkujących

13 minuty, Dla początkujących

26 min 13 sek, Umiarkowany

7 min 35 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Big Arms + Shoulders

Big Arms + Shoulders

19 min 53 sek, Intensywny

44 min 17 sek, Umiarkowany

Balance & Strength

Balance & Strength

29 min 30 sek, Dla początkujących

30 minuty, Umiarkowany

Full Arm Workout

Full Arm Workout

9 min 10 sek, Umiarkowany

#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body

#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body

16 min 32 sek, Intensywny