Trening intensywny

Abs

Intensywny Duration 37 minuty

Docelowe obszary: Núcleo, Hombros

Sprzęt: Bandas de resistencia, Pesas rusas, Mancuernas

Dodane przez Jeffry Viveros Angola

Tagi

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Exercises

Seria 1: 4 rund

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

15 powtórzenia

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuta

Alpinistas con un solo brazo

Alpinistas con un solo brazo

1 minuta

Crunches circulares

Crunches circulares

15 powtórzenia

Seria 2: 4 rund

Corta-maderas izquierda hacia arriba con banda

Corta-maderas izquierda hacia arriba con banda

15 powtórzenia

Corta-maderas derecho hacia arriba con banda

Corta-maderas derecho hacia arriba con banda

15 powtórzenia

Sentadillas vuelta abajo

Sentadillas vuelta abajo

15 powtórzenia

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Ciężary: Maksymalny

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

12 powtórzenia

Remo inclinado con pesa rusa en la mano izquierda

Ciężary: Maksymalny

Remo inclinado con pesa rusa en la mano izquierda

12 powtórzenia

Seria 3: 4 rund

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

40 sekundy

Press de pecho con mancuernas

Ciężary: Maksymalny

Press de pecho con mancuernas

15 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 4 rund

Abdominales en V oblicuos

Abdominales en V oblicuos

12 powtórzenia

Abdominales con elevación de hombros

Abdominales con elevación de hombros

15 powtórzenia

Aperturas de hombro con banda

Aperturas de hombro con banda

15 powtórzenia

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6 min 30 sek, Umiarkowany

7 min 15 sek, Intensywny

9 min 58 sek, Umiarkowany

9 min 58 sek, Umiarkowany

5 min 33 sek, Umiarkowany

12 min 30 sek, Umiarkowany

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