Trening intensywny

Biceps

Intensywny Duration 15 minuty

Docelowe obszary: Brazos

Sprzęt: Mancuernas, Silla, Banco

Dodane przez Cristian David Vera Centurión

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami Treningi na krześle Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 3 rund

Curls de martillo

Ciężary: Umiarkowany

Curls de martillo

30 sekundy

Flexiones de bíceps

Flexiones de bíceps

30 sekundy

Flexiones alternadas con posición inclinada

Flexiones alternadas con posición inclinada

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

1 minuta

Seria 3: 3 rund

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

30 sekundy

Flexiones de bíceps alternadas

Flexiones de bíceps alternadas

30 sekundy

Flexiones de bíceps en posición sentado

Flexiones de bíceps en posición sentado

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

1 minuta

Seria 5: 3 rund

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

40 sekundy

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

40 sekundy

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