Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Core

Dla początkujących   11 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: No Equipment

Kar Reev
 		    Dodane przez Kar Reev
Core
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi bez Sprzętu

Exercises

Seria 1: 1 runda
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 3: 1 runda
Leg Raises
Leg Raises
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Floor Wipers
Floor Wipers
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Floor Wipers
Floor Wipers
40 sekundy

Seria 4: 1 runda
Rest
Rest
15 sekundy
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 6: 1 runda
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
1 minuta

Powiązane treningi

At The Core
At The Core
14 minuty, Intensywny
Core
Core
3 min 25 sek, Dla początkujących
Core 1
Core 1
5 min 10 sek, Umiarkowany
Good Core
Good Core
15 min 40 sek, Intensywny
Core
Core
4 min 30 sek, Intensywny
Core 2
Core 2
16 min 30 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe