Trening umiarkowany

Upper Body

Umiarkowany Duration 1 h 21 m

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Stability Ball, Kettlebells, Pull Up Bar, Dumbbells, Bench

Dodane przez Abdallah Al Ahed

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z Giriami Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda

15 minuty

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

1 minuta

Flying Supermans

Flying Supermans

1 minuta

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

1 minuta

Flying Supermans

Flying Supermans

1 minuta

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minuta

Seria 2: 1 runda

10 minuty

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

1 minuta

Flying Supermans

Flying Supermans

1 minuta

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

1 minuta

Flying Supermans

Flying Supermans

1 minuta

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minuta

Double Kettlebell Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Double Kettlebell Bent Over Rows

Powtórzenia do wyczerpania

Double Kettlebell Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Double Kettlebell Bent Over Rows

Powtórzenia do wyczerpania

❤️ Intensywny (Strefa 3)

20 minuty

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

10 minuty

Seria 3: 1 runda

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 powtórzenia

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 powtórzenia

Cross Body Hammer Curls

Ciężary: Ciężki

Cross Body Hammer Curls

35 powtórzenia

Cross Body Hammer Curls

Ciężary: Ciężki

Cross Body Hammer Curls

35 powtórzenia

20 powtórzenia

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 powtórzenia

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 powtórzenia

Isometric Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Isometric Bicep Curls

30 powtórzenia

Isometric Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Isometric Bicep Curls

30 powtórzenia

Powtórzenia do wyczerpania

Cross Body Hammer Curls

Ciężary: Ciężki

Cross Body Hammer Curls

20 powtórzenia

Isometric Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Isometric Bicep Curls

10 powtórzenia

Cross Body Hammer Curls

Ciężary: Ciężki

Cross Body Hammer Curls

20 powtórzenia

Isometric Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Isometric Bicep Curls

10 powtórzenia

Powiązane treningi

17 min 15 sek, Umiarkowany

Upper Body Weight

Upper Body Weight

7 min 45 sek, Umiarkowany

16 min 18 sek,

39 min 15 sek, Intensywny

6 min 20 sek, Umiarkowany

22 min 45 sek, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Intense Back & Biceps

Intense Back & Biceps

20 minuty, Intensywny

Workout B for good mood

Workout B for good mood

40 minuty, Umiarkowany