Trening dla początkujących

Super Stretchy

Dla początkujących Duration 41 minuty

Docelowe obszary: Yoga, Full Body

Sprzęt: Wall, Exercise Mat, Chair

Dodane przez Kory Obenshain

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Jogi Treningi ze ścianą Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

Repeat and flow through the movement.

Big Forward Arm Circles

20 sekundy

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 minuta

1 minuta

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 sekundy

Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.

Big Reverse Arm Circles

20 sekundy

1 min 30 sek

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

45 sekundy

30 sekundy

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 sekundy

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 sekundy

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

1 minuta

1 minuta

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 minuta

Downward Facing Dog with Calf Stretch

❤️ Lekki (Strefa 1)

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 minuta

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

45 sekundy

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

1 minuta

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 sekundy

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 minuta

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minuta

30 sekundy

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 minuta

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

45 sekundy

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minuta

45 sekundy

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

45 sekundy

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

45 sekundy

1 min 30 sek

Supine Butterfly

Supine Butterfly

1 minuta

1 minuta

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 sekundy

1 minuta

Simple Seated Twist

Simple Seated Twist

45 sekundy

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

1 minuta

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Left Peaceful Warrior

Left Peaceful Warrior

1 minuta

Right Warrior 2

Right Warrior 2

1 minuta

Right Peaceful Warrior

Right Peaceful Warrior

1 minuta

Crescent to Left Low Lunge

Crescent to Left Low Lunge

1 minuta

Left Half Split

Left Half Split

1 minuta

Right Crescent to Low Lunge

Right Crescent to Low Lunge

1 minuta

Right Half Split

Right Half Split

1 minuta

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

30 sekundy

1 minuta

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 sekundy

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 minuta

Powiązane treningi

11 min 15 sek, Umiarkowany

STRETCH 🙌👐

5 minuty, Umiarkowany

8 minuty, Umiarkowany

14 min 50 sek, Dla początkujących

9 min 35 sek,

9 min 30 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 min 45 sek, Intensywny

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 minuty, Intensywny

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minuty, Dla początkujących

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 min 14 sek, Dla początkujących

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 godz. 24 min 28 sek, Umiarkowany

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minuty, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Stretchy-Time

Dla początkujących

10 min

Shoulders

Exercise Mat

Top Harmony

Umiarkowany

9 min

Arms

Wall, Dumbbells

Strong Arms

Intensywny

13 min

Arms

Dumbbells

Summer Arms

Umiarkowany

16 min

Upper Body

Dumbbells

A Little Bit Of Everything

Umiarkowany

45 min

Full Body

Dumbbells, Wall, Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało