Trening intensywny

Core 2

Intensywny Duration 16 minuty

Docelowe obszary: Núcleo, Espalda, Hombros

Sprzęt: Pelota de estabilidad, Barra fija, Silla

Dodane przez Alan Adasme

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi na Drążku do Podciągania Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

Saltos en el sitio

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Saltos en el sitio

1 minuta

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

30 sekundy

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 sekundy

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

20 powtórzenia

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

30 sekundy

10 sekundy

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

40 sekundy

10 sekundy

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

15 powtórzenia

15 sekundy

Seria 3: 1 runda

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

25 powtórzenia

Abdominales en V

Abdominales en V

30 sekundy

10 sekundy

Elevación de piernas con pelota

Elevación de piernas con pelota

45 sekundy

Saltos en el sitio

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Saltos en el sitio

30 sekundy

15 sekundy

Escalador de montaña con pelota

Escalador de montaña con pelota

25 sekundy

15 sekundy

Seria 4: 1 runda

20 powtórzenia

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

30 sekundy

10 sekundy

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

40 sekundy

10 sekundy

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

15 powtórzenia

15 sekundy

Seria 5: 1 runda

Saltos en el sitio

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Saltos en el sitio

1 minuta

15 sekundy

Saltos con rodillas al pecho

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Saltos con rodillas al pecho

15 sekundy

10 sekundy

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

15 sekundy

5 sekundy

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

20 sekundy

Powiązane treningi

17 min 10 sek,

21 min 30 sek, Umiarkowany

8 minuty, Intensywny

6 min 10 sek, Umiarkowany

12 min 54 sek, Umiarkowany

19 min 15 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

THERABAND Exercise Ball

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Panza Fuego/ Aeróbico Base

Intensywny

18 min

Inferior del cuerpo

Ningún equipo

Muslos De Hiker/ Aeróbico Base

Intensywny

22 min

Cuerpo Entero

Pelota de estabilidad

La Maña/ Fuerza Base

Intensywny

24 min

Cuerpo Entero

Barra fija, Pelota de estabilidad, Colchoneta de ejercicio

Abstroyer/ Aeróbico Base

Intensywny

14 min

Núcleo

Barra fija, Pelota de estabilidad

Fuerza Máxima Escalada

Intensywny

32 min

Espalda

Barra fija, Mancuernas, Barra con pesas, Banco

Core 1

Intensywny

19 min

Núcleo

Pelota de estabilidad

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało