Gluglu Ok

¡Este explosivo levantanalgas te hará sudar para conseguir enseguida los glúteos que deseas! No hace falta ningún equipo, pero puedes utilizar una colchoneta para amortiguar y una silla para mantener el equilibrio. Ah, sí, y si tienes un vecino debajo, ten cuidado con los ejercicios de salto

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Talones a la cola

20 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Sentadillas con salto

20 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Saltos en el sitio

20 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Desplazamientos laterales

20 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Ejercicio de Heisman

20 sekundy

Descanso

20 sekundy

Seria 2: 2 rund

Cuclillas con los brazos levantados

20 sekundy

Elevaciones con pierna lateral derecha

20 sekundy

Elevaciones con pierna lateral izquierda

20 sekundy

Patadas para isquiotibiales

20 sekundy

Descanso

20 sekundy

Seria 3: 2 rund

Estocadas con pierna derecha adelante y atrás

30 sekundy

Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás

30 sekundy

Transición

10 sekundy

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 sekundy

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

30 sekundy

Patada hacia atrás combinada con glúteo

30 sekundy

Patadas para el glúteo alto

30 sekundy

Plancha completa con elevación de piernas

30 sekundy

Plancha perro-pájaro

20 sekundy

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

15 sekundy

Postura de media cobra

15 sekundy

Seria 4: 2 rund

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Saltos de snowboard

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Patinadores de hielo

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Ejercicios de surf

30 sekundy

Estocada lateral arrastrando los pies con salto

30 sekundy

Saltos con rodillas al pecho

30 sekundy

Estocada cruzada

30 sekundy

Transición

10 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Alpinistas explosivos

30 sekundy

Descanso

20 sekundy

Seria 5: 2 rund

Abdominales en V

20 sekundy

Elevaciones de pierna en posición sentada

15 sekundy

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23 min 30 sek, Intensywny

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16 minuty, Umiarkowany

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