Trening dla początkujących

5m

Dla początkujących Duration 6 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbells, Bench, Wall

Dodane przez Luli Il

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

10 sekundy

High Knee Pulls

High Knee Pulls

10 sekundy

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

10 sekundy

Seria 2: 1 runda

Circular Crunches

Circular Crunches

30 sekundy

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

30 sekundy

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 sekundy

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

30 sekundy

Floor Bridge Lifts with Bench

Floor Bridge Lifts with Bench

30 sekundy

Left Lying Clams

Left Lying Clams

30 sekundy

Right Lying Clams

Right Lying Clams

30 sekundy

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

30 sekundy

Powiązane treningi

23 min 35 sek, Umiarkowany

10 min 55 sek, Intensywny

11 min 50 sek, Umiarkowany

6 minuty, Umiarkowany

23 minuty, Intensywny

26 minuty, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

38 min 30 sek, Intensywny

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )

32 min 5 sek, Intensywny

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

23 min 45 sek, Intensywny

Finals - Bench Day (Chest And Back)

Finals - Bench Day (Chest And Back)

26 minuty, Intensywny

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

25 minuty, Intensywny

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

24 min 20 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

THE ABSOLUTION

Intensywny

15 min

Brazilian Booty

Umiarkowany

16 min

Lower Body

Chair, Exercise Mat, Box / Step

Legs of an Athlete

Umiarkowany

16 min

Lower Body

Exercise Mat

Dancer's Legs

Umiarkowany

10 min

Lower Body

No Equipment

Glutes

Umiarkowany

6 min

Glutes

Glutes Defined

Umiarkowany

15 min

Lower Body

No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało