Trening umiarkowany

Training

Umiarkowany Duration 58 minuty

Docelowe obszary: Tout le corps

Sprzęt: Chaise, Haltères, Tapis d'exercice, Haltères russes, Ballon de stabilité, Mur

Dodane przez Sabrina Pelletier

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi na krześle Treningi z Hantlami Treningi z Giriami Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Appuis sur les triceps avec chaise

Appuis sur les triceps avec chaise

1 minuta

3 minuty

Curl prise marteau avec haltère

Curl prise marteau avec haltère

2 minuty

Développé de poitrine avec haltère

Développé de poitrine avec haltère

2 minuty

Extension des triceps

Extension des triceps

2 minuty

Fente latérale avec extension de triceps

Fente latérale avec extension de triceps

1 min 30 sek

Seria 2: 1 runda

Abdominaux croisés ciseaux

Abdominaux croisés ciseaux

1 min 30 sek

1 min 30 sek

Balançoires et haltères à un bras

Balançoires et haltères à un bras

2 minuty

Fente gauche avec rame et haltère russe

Fente gauche avec rame et haltère russe

4 minuty

Halo Kettlebell

Halo Kettlebell

2 minuty

Seria 3: 1 runda

Balancement avec balle

Balancement avec balle

1 min 30 sek

Développé avec haltères assis

Développé avec haltères assis

2 minuty

Fente latérale et élévation de l'épaule

Fente latérale et élévation de l'épaule

1 min 30 sek

Levée en V avec haltères

Levée en V avec haltères

1 min 30 sek

Rames penchées avec haltères

Rames penchées avec haltères

3 minuty

Seria 4: 1 runda

Accroupissements sumo avec un poids

Accroupissements sumo avec un poids

2 minuty

Assis contre le mur

Assis contre le mur

1 minuta

Cercles de jambe gauche allongée

Cercles de jambe gauche allongée

2 minuty

Coup de pieds en arrière aux ischio-jambiers

Coup de pieds en arrière aux ischio-jambiers

2 minuty

Démarche de canard

Démarche de canard

2 minuty

Extension combinaison fessier

Extension combinaison fessier

2 min 30 sek

Extension fessier

Extension fessier

2 min 30 sek

3 min 30 sek

Seria 5: 1 runda

3 minuty

Abdominaux croisés

Abdominaux croisés

2 minuty

Abdominaux grenouille

Abdominaux grenouille

2 minuty

Attrape-cheville

Attrape-cheville

1 min 30 sek

Powiązane treningi

10 min 10 sek, Umiarkowany

39 min 40 sek, Umiarkowany

Entraînement 2

18 min 30 sek, Umiarkowany

19 min 48 sek, Intensywny

20 min 48 sek, Dla początkujących

28 min 34 sek, Umiarkowany

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