1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis et les haltères en main.
2. Gardez le menton levé, la tête levée et la poitrine fière. Ramenez vos coudes en arrière et abaissez les poids lentement. Répétez le mouvement.
3. Pliez la taille, pliez les coudes et tirez les haltères vers votre cage thoracique. Commencez la rangée en contractant d'abord les muscles du dos, puis en tirant avec vos dorsaux avant d'activer vos biceps et vos deltoïdes.
4. Gardez le menton levé, la tête levée et la poitrine fière. Ramenez vos coudes en arrière et abaissez les poids lentement. Répétez le mouvement.
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