Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Back Biceps

Intensywny   38 minuty

Docelowe obszary: Back, Arms

Sprzęt: Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Dumbbells, Bench

Husein Lokhandwala
 		    Dodane przez Husein Lokhandwala
Back Biceps
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi na Drążku do Podciągania Treningi na maszynach siłowych Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na ławce
Opis

Tuesday, Friday

Exercises

Seria 1: 1 runda
Pull-Ups
❤️ Lekki (Strefa 1)
Pull-Ups
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Pull-Ups
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Pull-Ups
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Pull-Ups
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Pull-Ups
20 powtórzenia

Seria 2: 1 runda
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Lekki (Strefa 1)
Cable Lat Pull Down
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Ciężary: Ciężki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Cable Lat Pull Down
16 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Ciężary: Maksymalny
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Cable Lat Pull Down
12 powtórzenia

Seria 3: 1 runda
Barbell Deadlifts
Ciężary: Ciężki
Barbell Deadlifts
15 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Barbell Deadlifts
Ciężary: Ciężki
Barbell Deadlifts
15 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Barbell Deadlifts
Ciężary: Maksymalny
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia

Seria 4: 1 runda
One Arm Dumbbell Row
Ciężary: Ciężki
One Arm Dumbbell Row
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
One Arm Dumbbell Row
Ciężary: Ciężki
One Arm Dumbbell Row
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
One Arm Dumbbell Row
Ciężary: Maksymalny
One Arm Dumbbell Row
15 powtórzenia

Seria 5: 1 runda
Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Bicep Curls
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Bicep Curls
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Bicep Curls
15 powtórzenia

Seria 6: 1 runda
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Right Concentrated Bicep Curls
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Left Concentrated Bicep Curls
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Right Concentrated Bicep Curls
15 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Left Concentrated Bicep Curls
15 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Right Concentrated Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Left Concentrated Bicep Curls
10 powtórzenia

Seria 7: 1 runda
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Hammer Curls
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Hammer Curls
20 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Hammer Curls
15 powtórzenia

Seria 8: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
Powtórzenia do wyczerpania
Side Bends
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Side Bends
100 powtórzenia
Torso Twists
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Torso Twists
3 minuty

Powiązane treningi

Back N Biceps
Back N Biceps
23 min 7 sek, Intensywny
Back and Biceps (1)
Back and Biceps (1)
47 min 2 sek, Intensywny
Back Bi
Back Bi
24 minuty, Intensywny
Back & Biceps
Back & Biceps
41 min 50 sek, Umiarkowany
back and biceps
back and biceps
28 min 25 sek, Umiarkowany
Back And Biceps
Back And Biceps
34 min 22 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Full Body Fundamentals 1
Full Body Fundamentals 1
38 min 15 sek, Intensywny
Tuesday - Back and Biceps
Tuesday - Back and Biceps
38 min 45 sek, Umiarkowany
Pull (Back and Biceps)
Pull (Back and Biceps)
7 min 10 sek, Umiarkowany
Day 8 (Chest, Back, Biceps)
Day 8 (Chest, Back, Biceps)
48 min 22 sek, Intensywny
Leroy
Leroy
47 min 28 sek, Intensywny
Pull A PowerBuilding
Pull A PowerBuilding
51 min 15 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Iron Arms

Iron Arms

Umiarkowany 16 min  
Back   Barbell, Bench, Dumbbells
🔥💦🔥Sweat It Like A Boss🔥💦🔥

🔥💦🔥Sweat It Like A Boss🔥💦🔥

Umiarkowany 19 min  
Full Body   Box or Step, Dumbbells
Wicks

Wicks

Umiarkowany 10 min  
Kettlebells, Barbell, Dumbbells
Let's Get It Full Body

Let's Get It Full Body

Umiarkowany 8 min  
Full Body   Dumbbells
Arms

Arms

Umiarkowany 6 min  
Arms   Dumbbells, Bench, Barbell
Cardio Dime

Cardio Dime

Intensywny 17 min  
Full Body   No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe