Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

100%

Intensywny   45 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbells, Exercise Mat

Julia Hornyak
 		    Dodane przez Julia Hornyak
100%
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 2 rund
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
40 sekundy
Butt Kickers
Butt Kickers
40 sekundy
Froggy Jumps
Froggy Jumps
35 sekundy
Ice Skaters
Ice Skaters
40 sekundy
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 sekundy
Burpees
Burpees
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 2: 3 rund
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
40 sekundy
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuta
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuta
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
40 sekundy
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 3: 2 rund
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 sekundy
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
35 sekundy
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
35 sekundy
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 sekundy
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
35 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 4: 2 rund
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
40 sekundy
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 sekundy
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
40 sekundy
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 5: 2 rund
Ab Curls
Ab Curls
35 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 sekundy
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
40 sekundy
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 sekundy
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
1 minuta
Supermans
Supermans
35 sekundy

Seria 6: 1 runda
Fold Forward
Fold Forward
25 sekundy
Dolphin Dog
Dolphin Dog
25 sekundy
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
25 sekundy
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 sekundy
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 sekundy

Powiązane treningi

Sunday
Sunday
19 min 5 sek, Intensywny
Legs
Legs
19 min 20 sek, Umiarkowany
Gym 2
Gym 2
16 min 30 sek, Umiarkowany
Strength2
Strength2
34 min 55 sek, Intensywny
Get Started
Get Started
18 min 55 sek, Umiarkowany
Lydiydujcdi
Lydiydujcdi
18 min 35 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 min 38 sek, Umiarkowany
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sek, Umiarkowany
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 min 31 sek, Umiarkowany
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 min 1 sek, Intensywny
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 min 23 sek, Umiarkowany
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 min 51 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Wicked Warm Up Stretching

Wicked Warm Up Stretching

Dla początkujących 7 min  
Legs   Exercise Mat
Arm

Arm

3 min  
Get Up & WORKOUT

Get Up & WORKOUT

Umiarkowany 1 h 10 m  
Heart Healthy Cardio

Heart Healthy Cardio

Intensywny 13 min  
Full Body   No Equipment
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Umiarkowany 10 min  
Core   No Equipment
Stretch & Strength

Stretch & Strength

Umiarkowany 31 min  
Lower Body  

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe