Day 1 -Horizontal Push/Pull

A horizontal pushing exercise is any exercise that involves moving a weight straight out in front of you so that it’s going away from your torso horizontally (think bench press){: • Bench Press • Low Incline Bench Press • Decline Bench Press • Flat/Incline/Decline Chest Press Machine • Flat/Incline/Decline Flyes } A horizontal pulling exercise is any exercise that involves moving a weight in towards your torso horizontally from straight out in front of you (think rows):{ • Bent Over Rows • Seated Cable Rows • T-Bar Rows • Chest Supported Machine Rows }

Exercises

Seria 1: 5 rund

Ciężary: Ciężki

(A1)[3-1-1-0] Dumbbell Bench Press - 70% of your max

8 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

(A2)[4-0-2-3] Barbell Bent-Over Rows

8 powtórzenia

Rest

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Ciężary: Ciężki

(A1)[24-8-8-0] Extended TUT - Dumbbell Bench Press - 70% of your max

3 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

(A2)[16-0-8-12] Extended TUT - Barbell Bent-Over Rows

3 powtórzenia

Seria 3: 3 rund

Ciężary: Umiarkowany

(B1)[3-1-1-0] Incline Dumbbell Bench Press - 20% less than bench press

8 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

(B2)[4-0-2-3] Chest Supported T-Bar Row - Dumbell Back Row

8 powtórzenia

Rest

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

(B1)[24-8-8-0] Extended TUT - Incline Dumbbell Bench Press - 20% less than bench press

3 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

(B2)[16-0-8-12] Extended TUT - Chest Supported T-Bar Row - Dumbell Back Row

3 powtórzenia

Seria 5: 3 rund

Ciężary: Ciężki

(C1)[4-0-2-3] High Incline Dumbbell Flye - Dumbbell Fly

12 powtórzenia

(C2)[4-0-2-3] High Incline Bent Lateral - Dumbbell Rear Lateral Raises

12 powtórzenia

Rest

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Ciężary: Ciężki

(C1)[16-0-8-12] Extended TUT - High Incline Dumbbell Flye - Dumbbell Fly

3 powtórzenia

(C2)[16-0-8-12] Extended TUT - High Incline Bent Lateral - Dumbbell Rear Lateral Raises

3 powtórzenia

Powiązane treningi

Push / Pull Horizontal

3 min 21 sek, Umiarkowany

Upper Body Horizontal Pushing

4 minuty, Dla początkujących

Push Day

15 min 8 sek, Umiarkowany

Push & pull

37 minuty, Umiarkowany

Push Day

2 min 51 sek, Umiarkowany

Day 1

6 min 48 sek, Dla początkujących