Trening umiarkowany

16

Umiarkowany Duration 1 godzina

Docelowe obszary: Back, Legs

Sprzęt: Wall, Exercise Mat, Cardio Machine

Dodane przez Gordon Kennedy

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi ze ścianą Treningi na maszynach cardio

Opis

Full body daily stretch for those who train hard and want to increase/maintain flexibility!

Exercises

Seria 1: 1 runda

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 sekundy

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

15 sekundy

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 sekundy

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 sekundy

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 sekundy

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 sekundy

Side Bends

30 sekundy

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 sekundy

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 sekundy

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 sekundy

Chest Stretch

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Torso Twists

30 sekundy

Fold Forward

30 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 sekundy

Side Lunges

30 sekundy

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

15 sekundy

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

15 sekundy

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 sekundy

Quad Stretches

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 sekundy

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 sekundy

Cat Cow

30 sekundy

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

1 minuta

Cobra

30 sekundy

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

30 sekundy

Sphinx Pose

30 sekundy

Bow Pose

30 sekundy

Child's Pose

30 sekundy

Puppy Pose

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Camel

30 sekundy

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 sekundy

Plow Pose

30 sekundy

Wheel Pose

30 sekundy

Supine Butterfly

Supine Butterfly

30 sekundy

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

30 sekundy

Butterfly

30 sekundy

Double Pigeon

1 minuta

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 sekundy

Happy Baby

30 sekundy

Corpse

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

3 minuty

5 minuty

5 minuty

5 minuty

5 minuty

3 minuty

3 minuty

Seria 7: 2 rund

❤️ Intensywny (Strefa 3)

50 powtórzenia

2 minuty

Seria 8: 1 runda

Hand Grip Exercise

Hand Grip Exercise

1 min 30 sek

Breathing Tube X50

Breathing Tube X50

1 min 30 sek

Powiązane treningi

22 min 15 sek, Dla początkujących

Proper Full Body Stretch

Proper Full Body Stretch

20 min 10 sek, Umiarkowany

Morning Stretching

Morning Stretching

16 min 30 sek, Dla początkujących

8 minuty,

7 min 40 sek, Dla początkujących

Cooldown/stretch

Cooldown/stretch

37 min 20 sek, Dla początkujących

NordicTrack Foldable Treadmill

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

NordicTrack Foldable Treadmill

A commercial level treadmill that folds up for easy storage. Automatic incline and decline, plus a large screen make this a great treadmill for your home gym.

Treningi z tym samym sprzętem

Cardio: Incline Walk/Run

Cardio: Incline Walk/Run

41 min 27 sek, Intensywny

Building Foundation "B"

Building Foundation "B"

32 min 23 sek, Umiarkowany

Short & Sweat Session #13 Bike Vs Arm Bike

Short & Sweat Session #13 Bike Vs Arm Bike

44 min 10 sek, Umiarkowany

SAT - YOGA Sauna

SAT - YOGA Sauna

2 godz. 18 min 20 sek, Umiarkowany

Christmas Came Early: SPRINTS.SITS.PLANKS.

Christmas Came Early: SPRINTS.SITS.PLANKS.

58 min 10 sek, Intensywny

CHEST & TRICEPS - COMPOUND 1

CHEST & TRICEPS - COMPOUND 1

49 min 50 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało