Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Ab 3

Umiarkowany   37 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Dumbbells, Exercise Mat

Gemma Kirk
 		    Dodane przez Gemma Kirk
Ab 3
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 2: 1 runda
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 3: 1 runda
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 4: 1 runda
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 5: 1 runda
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 6: 1 runda
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 7: 1 runda
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 8: 1 runda
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 9: 1 runda
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 10: 1 runda
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 11: 1 runda
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 12: 1 runda
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 13: 1 runda
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 14: 1 runda
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 15: 1 runda
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 16: 1 runda
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 17: 1 runda
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 18: 1 runda
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 19: 1 runda
Split Abs
Split Abs
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Split Abs
Split Abs
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 20: 1 runda
Split Abs
Split Abs
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Split Abs
Split Abs
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 21: 1 runda
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
High Knees
High Knees
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 22: 1 runda
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
High Knees
High Knees
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 23: 1 runda
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
High Knees
High Knees
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 24: 1 runda
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
High Knees
High Knees
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 25: 1 runda
Side Bends
Side Bends
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Side Bends
Side Bends
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 26: 1 runda
Side Bends
Side Bends
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Side Bends
Side Bends
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Powiązane treningi

Abs
Abs
4 min 2 sek, Umiarkowany
Dumbbells
Dumbbells
1 min 30 sek,
SP
SP
32 minuty, Intensywny
Abs, abs, and more abs!
Abs, abs, and more abs!
18 min 20 sek, Umiarkowany
Dumbbells
Dumbbells
20 minuty, Dla początkujących
Abs
Abs
18 min 38 sek,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sek, Umiarkowany
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 min 1 sek, Intensywny
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 min 38 sek, Umiarkowany
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 min 31 sek, Umiarkowany
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 min 23 sek, Umiarkowany
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 min 51 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe