Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Arms

Umiarkowany   31 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Dumbbells, Bench, Medicine Ball, Exercise Mat, Treadmill

Alisha Wiegreff
 		    Dodane przez Alisha Wiegreff
Arms
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi z piłką lekarską Treningi na bieżni

Exercises

Seria 1: 1 runda
Bicep Curls
Bicep Curls
30 sekundy
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
40 sekundy
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
35 sekundy
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
30 sekundy
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 sekundy
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
35 sekundy
Plank
Plank
50 sekundy
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 sekundy
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 sekundy
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
40 sekundy
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
40 sekundy
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 sekundy
Inverted Flyers
Inverted Flyers
40 sekundy
Bench Dips
Bench Dips
35 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 sekundy

Seria 2: 1 runda
Bicep Curls
Bicep Curls
30 sekundy
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
40 sekundy
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
40 sekundy
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
30 sekundy
Butt Kickers
Butt Kickers
40 sekundy
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
35 sekundy
Plank
Plank
50 sekundy
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
40 sekundy
"O" Balance
"O" Balance
45 sekundy
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
35 sekundy
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 sekundy
Inverted Flyers
Inverted Flyers
40 sekundy
Bench Dips
Bench Dips
35 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 sekundy
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
30 sekundy
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
30 sekundy
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
40 sekundy
Treadmill Slow Jogging
Treadmill Slow Jogging
10 minuty

Powiązane treningi

Arms
Arms
42 min 30 sek, Intensywny
Arms & Cardio
Arms & Cardio
35 minuty, Dla początkujących
Arms
Arms
14 min 42 sek, Umiarkowany
Arms
Arms
33 min 23 sek, Umiarkowany
Arms
Arms
7 minuty, Umiarkowany
Arms 
Arms 💪👙
8 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Core the Pilates Way

Core the Pilates Way

Umiarkowany 15 min  
Core   Exercise Mat
Extreme Abs

Extreme Abs

Intensywny 20 min  
Core   Exercise Mat
Barre Burn

Barre Burn

Intensywny 13 min  
Lower Body   Exercise Mat, Chair
Strengthen Glutes & Core

Strengthen Glutes & Core

Umiarkowany 45 min  
Legs   Exercise Mat
Getting To It

Getting To It

Umiarkowany 30 min  
Lower Body   Dumbbells, Exercise Mat, Medicine Ball, Bench
HIIT the Core

HIIT the Core

Intensywny 31 min  
Lower Body   Dumbbells, Bench, Medicine Ball, Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe