Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

PWC-4

Umiarkowany   53 minuty

Docelowe obszary: Legs, Back

Sprzęt: Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbells, Stability Ball

Taryl Kirk
 		    Dodane przez Taryl Kirk
PWC-4
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi ze skakanką Treningi na maszynach cardio Treningi z Hantlami Treningi z piłką do ćwiczeń
Opis

More back, Olympic lifts

Exercises

Seria 1: 1 runda
Jump Rope (Forward)
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Jump Rope (Forward)
1 min 20 sek
Rest
Rest
1 min 30 sek
Treadmill Running
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Treadmill Running
25 minuty
Rest
Rest
1 minuta
Jump Rope (Forward)
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Jump Rope (Forward)
1 min 20 sek
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Dumbbell Deadlift
5 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Shrug
5 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
8 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
25 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Dumbbell Deadlift
5 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Shrug
5 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
8 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 powtórzenia
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Dumbbell Deadlift
5 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Shrug
5 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
8 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Ball Crunches
Ball Crunches
50 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Dumbbell Deadlift
5 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Shrug
5 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
8 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Torso Twists
Torso Twists
30 sekundy
Torso Twists
Torso Twists
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta

Seria 7: 1 runda
Jump Rope (Forward)
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Jump Rope (Forward)
1 min 20 sek

Powiązane treningi

PWC-3
PWC-3
52 min 12 sek, Umiarkowany
Full body 4
Full body 4
33 min 38 sek, Umiarkowany
Litoboxe 36
Litoboxe 36
29 min 20 sek, Intensywny
Weight Circuit
Weight Circuit
21 min 5 sek, Umiarkowany
25-07
25-07
17 minuty, Dla początkujących
P-Litoboxe
P-Litoboxe
37 min 9 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Intense Weight Loss
Intense Weight Loss
25 minuty, Intensywny
Total "Mommy Body" Makeover
Total "Mommy Body" Makeover
1 godz. 10 sek, Intensywny
I'm Feeling It!
I'm Feeling It!
35 min 45 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Day 2

Day 2

Umiarkowany 1 h 2 m  
Legs   Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Bench
PWC-4s

PWC-4s

Umiarkowany 45 min  
Lower Body   Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball
PWC-5s

PWC-5s

Umiarkowany 59 min  
Full Body   Jump Rope, Resistance Band, Stability Ball, Dumbbell, Chair
PWC-1

PWC-1

Umiarkowany 1 h 15 m  
Legs   Jump Rope, Cardio Machine, Stability Ball, Barbell, Bench, Dumbbell
PWC-2

PWC-2

Umiarkowany 1 h 8 m  
Arms   Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbells, Stability Ball, Strength Machine, Barbell, Bench
Boxing and Battle Rope Workout

Boxing and Battle Rope Workout

Umiarkowany 32 min  
Shoulders   Jump Rope

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe