Trening intensywny

Kickboxercise

Intensywny Duration 1 h 1 m

Docelowe obszary: Legs, Shoulders

Dodane przez Dmirti D

Tagi

Opis

Kickboxing Workout with Simple Bodyweight Exercises.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 sekundy

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 sekundy

30 sekundy

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 sekundy

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

30 sekundy

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 sekundy

30 sekundy

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 sekundy

30 sekundy

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 sekundy

Front Back Jacks

Front Back Jacks

30 sekundy

1 minuta

5 minuty

Seria 2: 1 runda

Right Reclined Hand to Big Toe Variation

Right Reclined Hand to Big Toe Variation

45 sekundy

Left Reclined Hand to Big Toe Variation

Left Reclined Hand to Big Toe Variation

45 sekundy

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuta

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minuta

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuta

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minuta

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 minuta

Quad Stretch in Left Low Lunge

Quad Stretch in Left Low Lunge

30 sekundy

Quad Stretch in Right Low Lunge

Quad Stretch in Right Low Lunge

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Jab/Punch/Hook Body

Jab/Punch/Hook Body

2 minuty

20 sekundy

Jab/Punch/Front Kick

Jab/Punch/Front Kick

2 minuty

20 sekundy

Jab/Punch/Hook/Punch Body/Hook R

Jab/Punch/Hook/Punch Body/Hook R

2 minuty

1 minuta

Seria 4: 1 runda

30 sekundy

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

30 sekundy

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Jab/Punch/Duck R/Hook R Step

Jab/Punch/Duck R/Hook R Step

4 minuty

30 sekundy

Push Kick/Roundhouse Switch

Push Kick/Roundhouse Switch

2 minuty

30 sekundy

Jab/Punch/Duck L/Hook L Step/Round Mid R

Jab/Punch/Duck L/Hook L Step/Round Mid R

4 minuty

30 sekundy

Flying Knee/Elbow Strike

Flying Knee/Elbow Strike

1 min 30 sek

1 minuta

Seria 6: 4 rund

30 sekundy

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

Jab/Punch/Duck L R /Hook Body L/Hook L Step/Round High R

Jab/Punch/Duck L R /Hook Body L/Hook L Step/Round High R

2 minuty

30 sekundy

Push Kick/Superman Punch

Push Kick/Superman Punch

1 minuta

30 sekundy

Jab/Punch/Hook/Duck L/Push Kick R/Roundhouse L

Jab/Punch/Hook/Duck L/Push Kick R/Roundhouse L

2 minuty

30 sekundy

Back Hook Kick R/Low L/Axe R

Back Hook Kick R/Low L/Axe R

1 min 30 sek

30 sekundy

Jab 2x/Duck L/Jab/Hook/Duck R/Push/Back Hook

Jab 2x/Duck L/Jab/Hook/Duck R/Push/Back Hook

2 minuty

1 minuta

Seria 8: 1 runda

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Seria 9: 1 runda

Various Streches

Various Streches

1 minuta

Powiązane treningi

Kickboxing Workout

Kickboxing Workout

41 min 30 sek, Intensywny

Kickboxercise 2

Kickboxercise 2

59 min 45 sek, Intensywny

Kickboxing Workout

Kickboxing Workout

39 min 15 sek, Intensywny

41 minuty, Dla początkujących

Kickboxing Class 1

Kickboxing Class 1

51 min 40 sek, Umiarkowany

57 min 40 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Boxing Gold

Umiarkowany

18 min

Shoulders

No Equipment

Horse Stance Punches TKD

Intensywny

2 min

Kid Rock Lee Punch Out 👊

Umiarkowany

34 min

Shoulders

Bryan Fury Cyborg Kickbox 2#

Intensywny

42 min

Full Body

Kettlebell

Kickboxercise 2

Intensywny

1 godzina

Legs

Exercise Mat

Thai Boxing Workout

35 min

Legs

Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało