Skimble
Pobierz w App Store
Trening członka

workout2

23 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Pull Up Bar

Alessandro Bertini
 		    Dodane przez Alessandro Bertini
workout2
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi na Drążku do Podciągania

Exercises

Seria 1: 2 rund
Alt. leg lunges - 2x16kg
Alt. leg lunges - 2x16kg
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 2 rund
standing dumbells alt. curls - 2x16kg
standing dumbells alt. curls - 2x16kg
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Behind back cable curls - 11.3kg
Behind back cable curls - 11.3kg
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 4: 2 rund
Overhead cable triceps - 24.9kg
Overhead cable triceps - 24.9kg
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
reverse pushups - 15kg
reverse pushups - 15kg
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 6: 2 rund
lateral flies - 2x8kg
lateral flies - 2x8kg
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 7: 1 runda
military press - 35kg
military press - 35kg
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 8: 2 rund
cable lats pulldown - 47kg
cable lats pulldown - 47kg
10 powtórzenia
Rest
Rest
50 sekundy

Seria 9: 1 runda
Standing wide cable pulls - 47kg
Standing wide cable pulls - 47kg
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 10: 1 runda
Standing narrow cable pulls - 47kg
Standing narrow cable pulls - 47kg
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 11: 1 runda
push up alt. hand to chest
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 12: 1 runda
back extesion incline - 15kg
back extesion incline - 15kg
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 13: 1 runda
wheel goodmorning - 20kg
12 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 14: 2 rund
Decline bench abs - 15kg
Decline bench abs - 15kg
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 15: 1 runda
Bicycle abs - 15kg
Bicycle abs - 15kg
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 16: 1 runda
Hanging Pike
Hanging Pike
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 17: 1 runda
superwoman planks
superwoman planks
10 powtórzenia

Powiązane treningi

Full Body2
Full Body2
40 min 46 sek,
Day 2
Day 2
12 min 18 sek, Umiarkowany
Day B
Day B
9 min 33 sek, Dla początkujących
Weights And Interval 2
Weights And Interval 2
18 minuty, Intensywny
Legssss
Legssss
15 min 15 sek, Umiarkowany
PPL Back 2
PPL Back 2
33 min 43 sek, Intensywny

Treningi z tym samym sprzętem

PHASE 1 EXIT TEST
PHASE 1 EXIT TEST
13 minuty, Dla początkujących
Ladder Levitation
Ladder Levitation
5 min 19 sek, Umiarkowany
Titan Strength Builder
Titan Strength Builder
25 min 24 sek, Umiarkowany
MURPH
MURPH
1 godz. 22 sek, Intensywny
Crossfit WOD - Woodsman Style Extended
Crossfit WOD - Woodsman Style Extended
34 minuty, Intensywny
Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts
Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts
2 min 49 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe