Trening intensywny

Workout B

Intensywny Duration 1 h 5 m

Docelowe obszary: Legs, Arms

Sprzęt: Dumbbell, Strength Machine, Pull Up Bar, Stability Ball, Barbell, Cardio Machine

Dodane przez Trenera Personalnego Adam Weber

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi z Hantlami Treningi na maszynach siłowych Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi ze Sztangą Treningi na maszynach cardio

Opis

Tuesday, Thursday, Saturday

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

1 minuta

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 sekundy

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 sekundy

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

1 minuta

Standing Cat Cow

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Standing Cat Cow

1 minuta

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

1 minuta

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 sekundy

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

1 min 30 sek

10 sekundy

Seria 2: 1 runda

Ciężary: Ciężki

90 powtórzenia

Calf Raise Toes In

Ciężary: Ciężki

Calf Raise Toes In

90 powtórzenia

Calf Raise Toes Out

Ciężary: Ciężki

Calf Raise Toes Out

90 powtórzenia

10 sekundy

Dumbbell Wrist Curls

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Wrist Curls

68 powtórzenia

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Reverse Wrist Curls

48 powtórzenia

10 sekundy

Seated Calf Raise

Ciężary: Maksymalny

Seated Calf Raise

Powtórzenia do wyczerpania

10 sekundy

Ciężary: Ciężki

24 powtórzenia

10 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Powtórzenia do wyczerpania

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

1 minuta

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minuta

Dumbbell Wrist Twist

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Dumbbell Wrist Twist

1 minuta

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

1 minuta

Seated Calf Raise

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Seated Calf Raise

1 min 30 sek

10 sekundy

Seria 4: 1 runda

Dumbbell Clean and Press

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Clean and Press

24 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

24 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

24 powtórzenia

Dumbbell Upright Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Upright Rows

24 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

40 powtórzenia

Dumbbell Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bent Over Rows

24 powtórzenia

Dumbbell Chest Press

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Chest Press

24 powtórzenia

Tricep Extensions

Ciężary: Umiarkowany

Tricep Extensions

24 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

40 powtórzenia

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

30 sekundy

5 sekundy

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 sekundy

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

1 min 30 sek

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

30 sekundy

Dumbbell Chest Press

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Chest Press

30 sekundy

Barbell Deadlifts

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Deadlifts

30 sekundy

Tricep Extensions

Ciężary: Lekki

Tricep Extensions

30 sekundy

5 sekundy

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

1 minuta

5 sekundy

Kipping Pull-Ups

Kipping Pull-Ups

30 sekundy

5 sekundy

30 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 sekundy

30 sekundy

5 sekundy

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

1 minuta

Seria 6: 1 runda

30 sekundy

10 minuty

Powiązane treningi

54 min 29 sek, Intensywny

Legs & Core Training

Legs & Core Training

33 minuty, Intensywny

2 min 50 sek, Umiarkowany

Legs & Biceps Workout - At The Gym

Legs & Biceps Workout - At The Gym

1 godz. 7 min 9 sek, Umiarkowany

24 min 12 sek, Umiarkowany

1 godz. 5 min, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Beginners Journey - Leg

Beginners Journey - Leg

26 min 48 sek, Umiarkowany

35 min 15 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Dancer Workout!

Intensywny

19 min

Full Body

Dumbbell

Morning A

Intensywny

51 min

Core

Barbell, Dumbbell

Gym A

Intensywny

23 min

Arms

Dumbbell, Kettlebell

Gym B

Intensywny

28 min

Arms

Dumbbell, Barbell

Morning C

Intensywny

34 min

Core

Barbell, Dumbbell

Daily Circuit

Intensywny

10 min

Full Body

Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Barbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało