Skimble
Pobierz w App Store
Trening członka

Plank

28 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Wall, Dumbbell, Chair

Angelica Giordano
 		    Dodane przez Angelica Giordano
Plank
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi ze ścianą Treningi z Hantlami Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
30 sekundy
Butt Kickers
Butt Kickers
30 sekundy
Cross Jacks
Cross Jacks
30 sekundy
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 sekundy
Burpees
Burpees
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 sekundy
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 sekundy
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 sekundy
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 sekundy
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 sekundy
Torso Twists
Torso Twists
30 sekundy
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuta
Body Circles
Body Circles
1 minuta
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 minuta
Wall Sit
Wall Sit
1 minuta
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 minuta
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
1 minuta
Fold Over
Fold Over
1 minuta
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuta
Side Squats
Side Squats
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 sekundy
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 sekundy
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 sekundy
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 sekundy
Rest
Rest
1 minuta
Left Side Plank
Left Side Plank
30 sekundy
Right Side Plank
Right Side Plank
30 sekundy
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
30 sekundy
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 minuta
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuta
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuta
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 sekundy
Camel
Camel
1 minuta
Locust
Locust
30 sekundy

Powiązane treningi

Plank
Plank
5 min 15 sek, Umiarkowany
Plank
Plank
13 minuty, Intensywny
Gym Work Out
Gym Work Out
20 minuty, Umiarkowany
Plank Work Out
Plank Work Out
13 min 30 sek, Umiarkowany
Whole Body
Whole Body
13 min 30 sek, Umiarkowany
Lets Go!
Lets Go!
4 min 15 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Xtra - Burn 2 (complex Short Workout )
Xtra - Burn 2 (complex Short Workout )
19 minuty, Intensywny
Home or Work Quick Whole Body
Home or Work Quick Whole Body
12 min 8 sek, Dla początkujących
Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Supersets)
Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Supersets)
38 min 20 sek, Intensywny
Starter - Shredder (Lower + Biceps )
Starter - Shredder (Lower + Biceps )
30 min 50 sek, Intensywny
Starter - Straightener (Backside)
Starter - Straightener (Backside)
22 min 45 sek, Intensywny
Easy Workout for Mobility Challenge
Easy Workout for Mobility Challenge
22 min 44 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Scientific 7-Minute Workout

Scientific 7-Minute Workout

Intensywny 7 min  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
10 for MAS Abs

10 for MAS Abs

Umiarkowany 11 min  
Core   No Equipment
Body Slim Down

Body Slim Down

Dla początkujących 17 min  
Full Body   Exercise Mat
Squats

Squats

Umiarkowany 60 sek  
Legs   No Equipment
Me

Me

Umiarkowany 25 min  
Lower Body   Dumbbell, Wall, Chair, Box or Step
Me2

Me2

Umiarkowany 35 min  
Core   Chair

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe