Trening umiarkowany

Quick pop 👄

Umiarkowany Duration 18 minuty

Docelowe obszary: Legs, Core

Dodane przez Thandi Cooke

Tagi

Exercises

Seria 1: 1 runda

Jog on the Spot

Jog on the Spot

15 sekundy

10 sekundy

Seria 2: 1 runda

5 sekundy

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 sekundy

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 sekundy

5 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 sekundy

5 sekundy

Seria 3: 1 runda

5 sekundy

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 sekundy

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 sekundy

5 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 sekundy

5 sekundy

Seria 4: 1 runda

5 sekundy

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 sekundy

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 sekundy

5 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 sekundy

5 sekundy

Seria 5: 1 runda

5 sekundy

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 sekundy

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 sekundy

5 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 sekundy

5 sekundy

Seria 6: 1 runda

5 sekundy

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 sekundy

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 sekundy

5 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 sekundy

5 sekundy

Seria 7: 1 runda

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 sekundy

Seria 8: 1 runda

5 sekundy

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 sekundy

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 sekundy

5 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 sekundy

5 sekundy

10 sekundy

Seria 9: 1 runda

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 sekundy

10 sekundy

Seria 10: 1 runda

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 sekundy

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 sekundy

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 sekundy

Seria 11: 1 runda

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 sekundy

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 sekundy

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 sekundy

Seria 12: 1 runda

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 sekundy

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 sekundy

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 sekundy

Seria 13: 1 runda

5 sekundy

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 sekundy

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 sekundy

5 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 sekundy

5 sekundy

10 sekundy

Seria 14: 1 runda

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 sekundy

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 sekundy

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 sekundy

Seria 15: 1 runda

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 sekundy

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 sekundy

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 sekundy

Seria 16: 1 runda

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 sekundy

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 sekundy

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 sekundy

Seria 17: 1 runda

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 sekundy

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 sekundy

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 sekundy

Seria 18: 1 runda

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 sekundy

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 sekundy

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 sekundy

10 sekundy

Seria 19: 1 runda

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 sekundy

5 sekundy

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 sekundy

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 sekundy

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

5 sekundy

10 sekundy

Seria 20: 1 runda

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 sekundy

5 sekundy

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 sekundy

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 sekundy

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

5 sekundy

10 sekundy

Seria 21: 1 runda

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 sekundy

5 sekundy

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 sekundy

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 sekundy

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

5 sekundy

10 sekundy

Seria 22: 1 runda

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 sekundy

5 sekundy

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 sekundy

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 sekundy

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

5 sekundy

10 sekundy

Seria 23: 1 runda

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 sekundy

5 sekundy

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 sekundy

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 sekundy

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

5 sekundy

10 sekundy

Seria 24: 1 runda

15 sekundy

15 sekundy

15 sekundy

15 sekundy

Seria 25: 1 runda

15 sekundy

15 sekundy

15 sekundy

15 sekundy

Seria 26: 1 runda

15 sekundy

15 sekundy

15 sekundy

15 sekundy

Seria 27: 1 runda

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 sekundy

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 sekundy

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 sekundy

10 sekundy

Seria 28: 1 runda

Knees to Elbows

Knees to Elbows

5 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

5 sekundy

Side to Side Hops

Side to Side Hops

5 sekundy

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

5 sekundy

10 sekundy

Seria 29: 1 runda

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 sekundy

5 sekundy

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 sekundy

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 sekundy

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

5 sekundy

10 sekundy

Seria 30: 1 runda

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 sekundy

5 sekundy

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 sekundy

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 sekundy

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

5 sekundy

10 sekundy

Seria 31: 1 runda

Jog on the Spot

Jog on the Spot

5 sekundy

5 sekundy

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 sekundy

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 sekundy

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

5 sekundy

10 sekundy

Powiązane treningi

Long Shot ‍♀️

24 minuty, Umiarkowany

17 minuty, Dla początkujących

44 min 20 sek, Umiarkowany

20 minuty,

Wednesday UPPER

Wednesday UPPER

22 minuty, Umiarkowany

6 min 8 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało