Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Chest and Back

Intensywny   19 minuty

Docelowe obszary: Back, Shoulders

Sprzęt: Cardio Machine, Bench, Dumbbell, Wall

Angie W
 		    Dodane przez Trenera Personalnego Angie W
Chest and Back
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi na maszynach cardio Treningi na ławce Treningi z Hantlami Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda
Moderate Rowing
Opór: Maksymalny
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Moderate Rowing
5 minuty

Seria 2: 1 runda
Alternating Bench Dumbbell Fly
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Bench Dumbbell Fly
10 powtórzenia
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Alternating Bench Dumbbell Fly
Ciężary: Ciężki
Alternating Bench Dumbbell Fly
10 powtórzenia
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Alternating Bench Dumbbell Fly
Ciężary: Maksymalny
Alternating Bench Dumbbell Fly
10 powtórzenia
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 powtórzenia

Seria 3: 1 runda
Kneeling Left Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Left Arm Rows
12 powtórzenia
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Kneeling Right Arm Rows
Ciężary: Ciężki
Kneeling Right Arm Rows
12 powtórzenia
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Kneeling Left Arm Rows
Ciężary: Maksymalny
Kneeling Left Arm Rows
12 powtórzenia
Kneeling Left Arm Rows
Ciężary: Maksymalny
Kneeling Left Arm Rows
12 powtórzenia
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Kneeling Left Arm Rows
Ciężary: Maksymalny
Kneeling Left Arm Rows
12 powtórzenia
Kneeling Right Arm Rows
Ciężary: Maksymalny
Kneeling Right Arm Rows
12 powtórzenia

Seria 4: 1 runda
Flying Supermans
Flying Supermans
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Flying Supermans
Flying Supermans
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Flying Supermans
Flying Supermans
15 powtórzenia

Seria 5: 1 runda
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 sekundy
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuta
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 sekundy
Child's Pose
Child's Pose
30 sekundy

Powiązane treningi

Chest & Back 1
Chest & Back 1
3 min 32 sek, Umiarkowany
Chest And Back
Chest And Back
1 godz. 4 min 44 sek, Umiarkowany
Chest And Back
Chest And Back
13 minuty, Umiarkowany
Chest And Back
Chest And Back
31 min 12 sek, Intensywny
Chest And Back
Chest And Back
17 min 56 sek, Umiarkowany
Chest shoulder 2
Chest shoulder 2
17 min 50 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Quick Exercise
Quick Exercise
23 min 48 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Arms And Abs

Arms And Abs

Intensywny 18 min  
Mountain Woman

Mountain Woman

Intensywny 16 min  
Lower Body   No Equipment
➿♾️BAND-IT BABY! 4*FULL BODY🩱 ➿🌟HS

➿♾️BAND-IT BABY! 4*FULL BODY🩱 ➿🌟HS

Intensywny 30 min  
Full Body   Resistance Bands, Exercise Mat
Core HIIT

Core HIIT

Umiarkowany 25 min  
Core   Exercise Mat, Dumbbells
Rise N Burn

Rise N Burn

Umiarkowany 41 min  
Full Body   Resistance Band, Cardio Machine, Dumbbell
Full Body with Band

Full Body with Band

Intensywny 33 min  
Full Body   Resistance Bands

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe