Trening umiarkowany

Quick Exercise

Umiarkowany Duration 24 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Wall

Dodane przez Eric Cramer

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi na maszynach cardio Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze ścianą

Opis

A brief workout for use in minimal gyms. Two mile run or 15 minutes. Bench sets are standard, alternate extended, alternate flexed, standard. Do all shoulder exercises without rest.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Treadmill Running

Nachylenie: Lekki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Treadmill Running

15 minuty

Seria 2: 1 runda

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bench Press

6 powtórzenia

Dumbbell Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bent Over Rows

5 powtórzenia

20 sekundy

20 sekundy

20 sekundy

Seria 3: 1 runda

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Bench Press

3 powtórzenia

Dumbbell Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bent Over Rows

5 powtórzenia

20 sekundy

20 sekundy

Seria 4: 1 runda

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Bench Press

3 powtórzenia

Dumbbell Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bent Over Rows

5 powtórzenia

20 sekundy

20 sekundy

Seria 5: 1 runda

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bench Press

6 powtórzenia

Dumbbell Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bent Over Rows

5 powtórzenia

20 sekundy

20 sekundy

Seria 6: 1 runda

100 powtórzenia

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Front Raises

10 powtórzenia

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 powtórzenia

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 powtórzenia

Dumbbell V-Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell V-Raises

10 powtórzenia

Powiązane treningi

41 min 29 sek, Intensywny

20 min 54 sek, Dla początkujących

7 min 42 sek, Umiarkowany

28 min 40 sek, Umiarkowany

14 min 54 sek, Umiarkowany

2 godz. 30 min, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.