Upper/lower Dynamics

Great to do after a cardio warm up ex sprints / biking Load up the weight . Equipment: box/ step dumbells/ barbells Change pushup grip .

Exercises

Seria 1: 1 runda

Dumbbell Chest Press

12 powtórzenia

Diamond Push-Ups

10 powtórzenia

Rest

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

Dumbbell Chest Press

12 powtórzenia

Push-Ups

10 powtórzenia

Rest

20 sekundy

Seria 3: 1 runda

Dumbbell Chest Press

12 powtórzenia

Push-Ups

10 powtórzenia

Rest

20 sekundy

Seria 4: 1 runda

Barbell Back Loaded Squats

12 powtórzenia

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Box Jumps

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Barbell Back Loaded Squats

12 powtórzenia

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Box Jumps

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

Barbell Back Loaded Squats

12 powtórzenia

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Box Jumps

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

Barbell Back Loaded Squats

12 powtórzenia

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Box Jumps

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Seria 8: 1 runda

Dynamic Lunges

15 powtórzenia

Jumping Lunges

5 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Seria 9: 1 runda

Dynamic Lunges

15 powtórzenia

Jumping Lunges

5 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Powiązane treningi

GYM_01

1 godz. 47 min 18 sek, Intensywny

Cross1

29 min 39 sek, Intensywny

Weight Training

40 minuty, Umiarkowany

Day1

15 minuty, Umiarkowany

Oni

28 min 5 sek, Intensywny

Chest & Back

48 min 8 sek, Intensywny

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)

35 min 34 sek, Umiarkowany

Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1

11 min 24 sek, Intensywny

2.1. Legs (Squats, Calf Raises)

27 minuty, Umiarkowany

Circuit 1

36 minuty, Intensywny

Pyramid Ls

25 min 57 sek, Intensywny

Cross Fit

40 min 35 sek, Intensywny