Runner

Run Monday-Friday 15-20//1.5 miles Friday =whole body Monday -arms. TUESDAY= abs. WEDNESDAY=legs THURSDAY=arms SATURDAY =legs SUNDAY=arms FIRST SET (arms) SECOND SET(abs) THIRD SET (legs)

Exercises

Seria 1: 2 rund

Push-Ups

15 powtórzenia

Tricep Push-Ups

10 powtórzenia

Tricep Dips

15 powtórzenia

Rapid Punches

30 sekundy

Flying Supermans

15 powtórzenia

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Jumping Jacks

15 powtórzenia

Rest

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Bicycle Crunches

15 powtórzenia

Plank with Arm Lifts

15 powtórzenia

Mountain Climbers

15 powtórzenia

Wall Push-Ups

15 powtórzenia

Plank

1 minuta

Russian Twists with a Ball

50 powtórzenia

Leg Lifts

15 powtórzenia

Squats

15 powtórzenia

Rest

1 minuta

Rest

1 minuta

Wall Sit

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Squats

30 powtórzenia

Walking Lunges

30 powtórzenia

Squat Jumps

15 powtórzenia

Burpees

15 powtórzenia

Mountain Climbers

15 powtórzenia

Step-Ups

20 powtórzenia

Walking Lunges

15 powtórzenia

High Knees

30 sekundy

Rest

1 minuta

Leg Raises

15 powtórzenia

Powiązane treningi

Thursday

10 min 2 sek, Umiarkowany

💪🎭

39 minuty, Umiarkowany

Monday

7 min 36 sek, Umiarkowany

Wednesday

9 min 28 sek, Umiarkowany

Moderate Full Body

16 min 30 sek, Umiarkowany

Monday

5 min 51 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Crossfit WOD Saturday 101113 "Blake"

20 minuty, Intensywny

Scientific 7 w/ Ab Routine (Moderate)

26 min 15 sek, Umiarkowany

Scientific 7 w/ Ab Routine

31 min 45 sek, Intensywny