Trening umiarkowany

Biceps

Umiarkowany Duration 54 minuty

Docelowe obszary: Arms, Back

Sprzęt: Dumbbell, Bench, Barbell

Dodane przez Polifron Ionut

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze Sztangą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Look up with Arched Back

Look up with Arched Back

1 minuta

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 minuta

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 minuta

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Dumbell Back Row

Ciężary: Umiarkowany

Dumbell Back Row

10 powtórzenia

1 minuta

Dumbell Back Row

Ciężary: Umiarkowany

Dumbell Back Row

10 powtórzenia

1 minuta

Dumbell Back Row

Ciężary: Umiarkowany

Dumbell Back Row

10 powtórzenia

1 minuta

Kneeling Right Arm Rows

Ciężary: Lekki

Kneeling Right Arm Rows

10 powtórzenia

5 sekundy

Kneeling Left Arm Rows

Ciężary: Lekki

Kneeling Left Arm Rows

10 powtórzenia

1 minuta

Kneeling Right Arm Rows

Ciężary: Lekki

Kneeling Right Arm Rows

10 powtórzenia

5 sekundy

Kneeling Left Arm Rows

Ciężary: Lekki

Kneeling Left Arm Rows

10 powtórzenia

1 minuta

Kneeling Right Arm Rows

Ciężary: Lekki

Kneeling Right Arm Rows

10 powtórzenia

5 sekundy

Kneeling Left Arm Rows

Ciężary: Lekki

Kneeling Left Arm Rows

10 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

15 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

15 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

15 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

15 powtórzenia

1 minuta

Dumbbell Upright Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Upright Rows

12 powtórzenia

1 minuta

Dumbbell Upright Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Upright Rows

12 powtórzenia

1 minuta

Dumbbell Upright Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Upright Rows

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Isometric Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Isometric Bicep Curls

20 powtórzenia

1 minuta

Isometric Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Isometric Bicep Curls

20 powtórzenia

1 minuta

Isometric Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Isometric Bicep Curls

20 powtórzenia

1 minuta

Isometric Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Isometric Bicep Curls

20 powtórzenia

1 minuta

Right Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Right Concentrated Bicep Curls

12 powtórzenia

5 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Left Concentrated Bicep Curls

12 powtórzenia

1 minuta

Right Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Right Concentrated Bicep Curls

12 powtórzenia

5 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Left Concentrated Bicep Curls

12 powtórzenia

1 minuta

Right Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Right Concentrated Bicep Curls

12 powtórzenia

5 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Left Concentrated Bicep Curls

12 powtórzenia

1 minuta

Right Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Right Concentrated Bicep Curls

12 powtórzenia

5 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Left Concentrated Bicep Curls

12 powtórzenia

1 minuta

Alternating Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Alternating Bicep Curls

20 powtórzenia

1 minuta

Alternating Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Alternating Bicep Curls

20 powtórzenia

1 minuta

Alternating Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Alternating Bicep Curls

20 powtórzenia

1 minuta

Alternating Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Alternating Bicep Curls

20 powtórzenia

1 minuta

Alternating Hammer Curls

Ciężary: Ciężki

Alternating Hammer Curls

20 powtórzenia

1 minuta

Alternating Hammer Curls

Ciężary: Ciężki

Alternating Hammer Curls

20 powtórzenia

1 minuta

Alternating Hammer Curls

Ciężary: Ciężki

Alternating Hammer Curls

20 powtórzenia

1 minuta

Alternating Hammer Curls

Ciężary: Ciężki

Alternating Hammer Curls

20 powtórzenia

Powiązane treningi

Biceps and Back

Biceps and Back

43 min 15 sek, Umiarkowany

23 minuty, Umiarkowany

biceps and Back (Abs)

biceps and Back (Abs)

30 min 26 sek, Umiarkowany

53 minuty, Umiarkowany

Back-Biceps-Dumbbells

Back-Biceps-Dumbbells

8 min 40 sek, Umiarkowany

29 min 6 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Ben Keulder UPPERBODY

Ben Keulder UPPERBODY

7 min 30 sek, Umiarkowany

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 min 35 sek, Intensywny

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 min 29 sek, Umiarkowany

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 godz. 52 min 45 sek, Umiarkowany

Training Workout EMOM

Training Workout EMOM

1 godzina, Intensywny

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 min 46 sek, Intensywny