Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening umiarkowany

Beach Prep

Umiarkowany   11 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat

Beach Prep
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia
Opis

Get ready for the beach with this short bodyweight workout. This will prime you to hit the sand with confidence. No equipment needed. Enjoy!

Exercises

Seria 1: 1 runda
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
40 sekundy
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 sekundy
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 sekundy
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
40 sekundy
Y-T-A
Y-T-A
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 2: 1 runda
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 sekundy
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
40 sekundy
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 sekundy
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
40 sekundy
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 3: 1 runda
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
1 minuta

Powiązane treningi

Beach Ready
Beach Ready
15 minuty, Umiarkowany
Top-to-Bottom Beach Basics
Top-to-Bottom Beach Basics
15 minuty, Dla początkujących
Total Beach Bod K
Total Beach Bod K
21 min 30 sek, Intensywny
Total Beach Bod J
Total Beach Bod J
18 minuty, Intensywny
Total Beach Bod F
Total Beach Bod F
20 minuty, Intensywny
Men's Summer Beach Bod A
Men's Summer Beach Bod A
18 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe