Donev work

Spend some 'wintery' days chiseling those arms so others revel at the sight of them come fair weather. This casual workout is the place to get started on those killer arms. All you need to start is a pair (or pairs) of light to moderate weighted dumbbells.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Alternating Side Reaches

40 sekundy

Small Forward Arm Circles

30 sekundy

Small Reverse Arm Circles

30 sekundy

Arm Pumps

40 sekundy

Big Forward Arm Circles

30 sekundy

Big Reverse Arm Circles

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

Dumbbell Front Raises

40 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 sekundy

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Tricep Kickbacks

1 minuta

Rest

15 sekundy

Hammer Curls

1 minuta

Rest

20 sekundy

Dumbbell Upright Rows

1 minuta

Rest

15 sekundy

Tricep Extensions

1 minuta

Rest

15 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

30 sekundy

Right Concentrated Bicep Curls

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Rotating Elbow Plank

30 sekundy

Pelvic Tilts

45 sekundy

Rest

5 sekundy

Right Side Plank Dips

30 sekundy

Left Side Plank Dips

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Ab Curls

45 sekundy

Rest

5 sekundy

Plank Bird Dog

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Ab Choppers

45 sekundy

Rest

5 sekundy

Plank Bird Dog

30 sekundy

Rest

5 sekundy

90-90 Crunches

45 sekundy

Rest

5 sekundy

Plank Bird Dog

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Right Oblique V-Ups

30 sekundy

Left Oblique V-Ups

30 sekundy

Powiązane treningi

Barbel1

12 minuty, Dla początkujących

Arms Dumbells

8 min 55 sek, Dla początkujących

Brazos Martes-Jueves

24 minuty, Dla początkujących

Amazing Arms

24 minuty, Umiarkowany

Persönliches Workout: Arme

13 minuty, Umiarkowany

Shoulders and Arms

19 min 40 sek, Intensywny

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Austin’s Monday Workout V1

32 min 53 sek, Umiarkowany

Upper Body EMOM

31 minuty, Intensywny

Chest Workout For Women

15 minuty, Umiarkowany

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 min 14 sek, Umiarkowany

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 min 40 sek, Intensywny

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

38 min 40 sek, Intensywny