Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Arm Day

Dla początkujących   15 minuty

Docelowe obszary: Shoulders, Arms

Sprzęt: Dumbbell

Cierra Hinton
 		    Dodane przez Cierra Hinton
Arm Day
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Barków Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 sekundy
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 sekundy
Arm Pumps
Arm Pumps
20 sekundy

Seria 2: 1 runda
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
15 powtórzenia
Tricep Dips
Tricep Dips
12 powtórzenia
Bicep Curls
Bicep Curls
20 powtórzenia
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 3: 1 runda
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
15 powtórzenia
Tricep Dips
Tricep Dips
12 powtórzenia
Bicep Curls
Bicep Curls
20 powtórzenia
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 4: 1 runda
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuta
Kneeling Plank
Kneeling Plank
20 sekundy
Right Side Plank
Right Side Plank
20 sekundy
Left Side Plank
Left Side Plank
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 5: 1 runda
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuta
Kneeling Plank
Kneeling Plank
20 sekundy
Right Side Plank
Right Side Plank
20 sekundy
Left Side Plank
Left Side Plank
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 6: 1 runda
Overhead Press
Overhead Press
12 powtórzenia
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 7: 1 runda
Overhead Press
Overhead Press
12 powtórzenia
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 8: 1 runda
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 sekundy
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 sekundy
Arm Pumps
Arm Pumps
20 sekundy

Powiązane treningi

Arm Day
Arm Day
12 min 10 sek, Dla początkujących
Arm Day
Arm Day
7 minuty,
Arm Day
Arm Day
14 min 30 sek, Umiarkowany
Arm Day
Arm Day
19 minuty, Umiarkowany
Arm Day
Arm Day
5 minuty, Umiarkowany
Arm Day
Arm Day
16 min 35 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 min 38 sek, Umiarkowany
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sek, Umiarkowany
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 min 31 sek, Umiarkowany
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 min 1 sek, Intensywny
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 min 23 sek, Umiarkowany
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 min 51 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Front, Back, Side-to-Side

Front, Back, Side-to-Side

Umiarkowany 25 min  
Shoulders   Wall, Barbell, Dumbbells
Arms & Core Day

Arms & Core Day

Umiarkowany 31 min  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench
P-Winter work: Arms

P-Winter work: Arms

Intensywny 37 min  
Arms   Dumbbell, Bench
Full Upper A

Full Upper A

Umiarkowany 37 min  
Full Body   Dumbbell, Kettlebell
Friday

Friday

Umiarkowany 30 min  
Full Body   Cardio Machine
Monday

Monday

Intensywny 19 min  
Full Body   Pull Up Bar, Kettlebell, Medicine Ball

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe