Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Dumbbell Workout

Intensywny   41 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Resistance Band, Chair, Dumbbell, Bench, Box or Step, Wall

Kayla Schmitt
 		    Dodane przez Kayla Schmitt
Dumbbell Workout
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Taśmami Oporem Treningi na krześle Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi ze ścianą
Opis

Full body workout.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 sekundy
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 sekundy
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 sekundy
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 sekundy
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
10 sekundy
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
10 sekundy
Knee Circles
Knee Circles
20 sekundy
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
30 powtórzenia
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 sekundy
Leg Lifts
Leg Lifts
40 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 2 rund
Tippy Toes
Tippy Toes
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 2 rund
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 2 rund
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 2 rund
Left Leg Front Step Up
Left Leg Front Step Up
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Right Leg Front Step Up
Right Leg Front Step Up
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 7: 2 rund
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 8: 2 rund
Hammer Curls
Hammer Curls
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 9: 2 rund
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 10: 2 rund
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 11: 2 rund
Dumbbell Wrist Curls
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Wrist Curls
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 12: 2 rund
Floor Bridge
Floor Bridge
30 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 13: 1 runda
Sit-Ups
Sit-Ups
40 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 14: 1 runda
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 sekundy
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 sekundy
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 sekundy
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 sekundy
Chest Stretch
Chest Stretch
30 sekundy
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 sekundy
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 sekundy
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 sekundy
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 sekundy
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 sekundy
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
15 sekundy
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
15 sekundy
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
15 sekundy
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 sekundy
Underhand Wrist Flexor Stretches
Underhand Wrist Flexor Stretches
30 sekundy
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
30 sekundy
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 sekundy
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 sekundy

Powiązane treningi

Day 2 Dumbell Workout
Day 2 Dumbell Workout
38 min 10 sek, Intensywny
Dumbbell Workout
Dumbbell Workout
34 minuty, Umiarkowany
Dumbbell Everything Workout
Dumbbell Everything Workout
33 min 15 sek, Intensywny
Dumbbells (Full Body) 60 Mins
Dumbbells (Full Body) 60 Mins
1 godzina, Umiarkowany
Day 3 Dumbell Workout
Day 3 Dumbell Workout
27 min 44 sek, Intensywny
Dumbbell Happy
Dumbbell Happy
57 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

My Dumbbell Workout

My Dumbbell Workout

Umiarkowany 37 min  
Free Your Hips

Free Your Hips

Dla początkujących 9 min  
Yoga   Exercise Mat
Shake Off Sluggishness

Shake Off Sluggishness

Dla początkujących 12 min  
Yoga   Exercise Mat
Day 1 Dumbbell Workout

Day 1 Dumbbell Workout

Intensywny 42 min  
Legs   Chair, Dumbbell, Bench, Box or Step, Medicine Ball, Wall
Day 2 Dumbell Workout

Day 2 Dumbell Workout

Intensywny 38 min  
Full Body   Chair, Dumbbell, Bench, Box or Step, Wall
Day 3 Dumbell Workout

Day 3 Dumbell Workout

Intensywny 28 min  
Arms   Dumbbell, Bench, Wall

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe