Upper Body

2 min rest between each Set. 1 min rest after every Round. No rest between each exercise unless stated. 1hr to complete. When/if too tired to complete pull ups continue with lateral torsion machine on own body weight or lateral pull down.

Exercises

Seria 1: 4 rund

Pull-Ups

12 powtórzenia

Push-Ups

12 powtórzenia

Rest

1 minuta

Seria 2: 4 rund

Ciężary: Ciężki

Incline Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

Rest

1 minuta

Seria 3: 4 rund

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

Rest

1 minuta

Seria 4: 4 rund

Ciężary: Ciężki

Cable Lat Pull Down

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Bench Dumbbell Fly

12 powtórzenia

Rest

1 minuta

Seria 5: 4 rund

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Cable Crossovers

12 powtórzenia

Rest

1 minuta

Seria 6: 4 rund

Ciężary: Ciężki

Barbell Bicep Curls

12 powtórzenia

Elevated Chest Dips

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Rope Tricep Push Down

12 powtórzenia

Rest

1 minuta

Powiązane treningi

Upper Body

14 min 20 sek, Umiarkowany

Upper Body

44 minuty, Umiarkowany

Upper Body 1

16 min 18 sek,

Upper Body 2

34 min 11 sek, Intensywny

Upper Body

26 minuty, Umiarkowany

Upper Body

38 min 56 sek, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Full Body Fundamentals 1

38 min 15 sek, Intensywny

Tuesday - Back and Biceps

38 min 45 sek, Umiarkowany

Pull (Back and Biceps)

7 min 10 sek, Umiarkowany

Day 8 (Chest, Back, Biceps)

48 min 22 sek, Intensywny

Leroy

47 min 28 sek, Intensywny

Pull A PowerBuilding

51 min 15 sek, Intensywny