Trening intensywny

Trasero

Intensywny Duration 37 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Silla

Dodane przez Say Vi

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle

Opis

prepárate para hacer gimnasia de verdad!

Exercises

Seria 1: 1 runda

Talones a la cola

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Talones a la cola

1 minuta

Sentadillas con salto

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Sentadillas con salto

1 minuta

Saltos en el sitio

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Saltos en el sitio

1 minuta

Desplazamientos laterales

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Desplazamientos laterales

1 minuta

Ejercicio de Heisman

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Ejercicio de Heisman

45 sekundy

20 sekundy

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

20 sekundy

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

45 sekundy

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

45 sekundy

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

1 minuta

20 sekundy

Seria 3: 1 runda

Estocadas con pierna derecha adelante y atrás

Estocadas con pierna derecha adelante y atrás

30 sekundy

Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás

Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás

30 sekundy

10 sekundy

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

45 sekundy

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

45 sekundy

Patada hacia atrás combinada con glúteo

Patada hacia atrás combinada con glúteo

45 sekundy

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

45 sekundy

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

45 sekundy

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

30 sekundy

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

2 minuty

Postura de media cobra

Postura de media cobra

15 sekundy

Seria 4: 1 runda

Saltos de snowboard

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Saltos de snowboard

30 sekundy

Patinadores de hielo

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Patinadores de hielo

45 sekundy

Ejercicios de surf

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Ejercicios de surf

1 minuta

Estocada lateral arrastrando los pies con salto

Estocada lateral arrastrando los pies con salto

30 sekundy

Saltos con rodillas al pecho

Saltos con rodillas al pecho

1 minuta

Estocada cruzada

Estocada cruzada

1 minuta

Alpinistas explosivos

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Alpinistas explosivos

30 sekundy

Seria 5: 2 rund

Abdominales en V

Abdominales en V

20 sekundy

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

15 sekundy

3 minuty

Elevación de pierna izquierda en tabla

Elevación de pierna izquierda en tabla

1 minuta

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minuta

1 minuta

Postura del jinete con el talón levantado

Postura del jinete con el talón levantado

45 sekundy

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14 min 10 sek, Umiarkowany

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11 min 45 sek, Umiarkowany

Movimiento para Principiantes

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16 min 20 sek, Dla początkujących

Refresco de Cabeza a Pies

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21 min 40 sek, Dla początkujących

Cardio Con Palo De Escoba

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29 min 54 sek, Dla początkujących

Fuerza y Rendimiento D1

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10 min 18 sek, Umiarkowany

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

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29 min 40 sek, Dla początkujących

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