Trening intensywny

Espalda

Intensywny Duration 52 minuty

Docelowe obszary: Piernas, Glúteos, Espalda

Sprzęt: Barra fija, Pesa rusa, Mancuerna, Banco, Barra con pesas

Dodane przez Pablo Llinares

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Giriami Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze Sztangą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

10 powtórzenia

45 sekundy

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 powtórzenia

45 sekundy

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 powtórzenia

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 powtórzenia

45 sekundy

Cargada con barra

Cargada con barra

10 powtórzenia

45 sekundy

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 2: 1 runda

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

10 powtórzenia

45 sekundy

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 powtórzenia

45 sekundy

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 powtórzenia

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 powtórzenia

45 sekundy

Cargada con barra

Cargada con barra

10 powtórzenia

45 sekundy

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 3: 1 runda

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Powtórzenia do wyczerpania

45 sekundy

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 powtórzenia

45 sekundy

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 powtórzenia

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 powtórzenia

45 sekundy

Cargada con barra

Cargada con barra

10 powtórzenia

45 sekundy

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 4: 1 runda

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Powtórzenia do wyczerpania

45 sekundy

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 powtórzenia

45 sekundy

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 powtórzenia

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 powtórzenia

45 sekundy

Cargada con barra

Cargada con barra

10 powtórzenia

45 sekundy

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 5: 1 runda

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

30 sekundy

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 sekundy

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 sekundy

20 sekundy

Seria 6: 1 runda

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

30 sekundy

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 sekundy

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 sekundy

20 sekundy

Seria 7: 1 runda

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

30 sekundy

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 sekundy

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 sekundy

20 sekundy

20 minuty

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Espalda & Piernas

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41 min 36 sek, Intensywny

32 minuty, Umiarkowany

1 min 2 sek, Umiarkowany

35 min 52 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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52 minuty, Intensywny

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Reducir y esculpir

Intensywny

8 min

Brazos

Colchoneta de ejercicio

Usar la barra para la espalda

Umiarkowany

30 min

Hombros

Barra con pesas

Pecho

Intensywny

53 min

Inferior del cuerpo

Barra con pesas, Banco, Mancuerna, Pared

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